男士俯卧撑锻炼 打造完美倒三角身材

　　优雅的曲线配上结实的肌肉，完美倒三角的身材，对于每个男性同胞来说，都是不可抵挡的，但是想归想，但是怎么练就却是一个问题。今天，小编就传授几招，让倒三角身材对于你不再只是奢望。

男士俯卧撑

　　倒立式

　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　负重练习

　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　夹肩式

　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。