男人睡眠要求多 保持质量是关键

　　好的睡眠质量，可以对你忙碌的一天，划上一个完美的句号。而睡觉前，通常也有许多的讲究，一些合理的睡前安排，将有利提高睡眠质量，保证你的精气神能够最大程度地恢复。反之，如果在睡前，进行了某些不适宜的活动，将在某种程度上，危害你的身体机能。

保持好习惯

　　一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠是健康的巨大源泉。那男子什么样的行为可以提高睡眠质量，什么行为又将危害身体呢?

　　要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要：

　　三宜是：

　　一、睡前散步。

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　二、睡前足浴。

　　睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙。

　　睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。