中年男士该如何强化腿部肌肉的锻炼

　　随着年龄的增长，中年男士身体肌肉开始松懈，如不加紧锻炼，仅剩下的肌肉将会迅速瓦解，所以，对于此时的中年男士来说，首要任务便是迅速的练起来!中年男士该如何强化腿部肌肉的锻炼呢?这里有三个好方法。

　　方法一：健步蹲

　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

　　注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

　　方法二：单腿下蹲

　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

　　方法三：挺髋蹲

　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

　　结束动作：还原成准备状态。

　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

　　以上三个办法即为中年男士腿部肌肉有效锻炼办法，为了保持结实肌肉，中年男士朋友切记赶紧练起来哦!