强壮男士手臂、小腿、臀部、腹肌之锻炼办法(2)

　　3.饱满的臀部

　　女人对于男人的臀部是特别在意的，一个圆满适度、结实有力并且上翘的臀部是女人心中的神。难道你就不想让你的臀部克服一下地球引力，拥有一个线条优美，肥瘦适中的小皮股吗?

　　强化训练——洗漱时的收腹

　　在刷牙漱口时——刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩;漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。

　　在沐浴放松时——坐在浴盆中，将双腿伸直;屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持10秒钟，双腿轮流这个动作，能收紧腿部以及臀部的肌肉。

　　4.紧致的腹部

　　女人不会反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉变成了一个轮胎，就要另说了。不要成为大鸭梨一样的男人，尤其是那种肚大腿细的新型蜘蛛人。当然，6块或者8块腹肌，对于女人来说，是永远的诱惑。

　　强化训练——随时可做的运动

　　双手抱肘，两腿并立，这样可以调动腹部的肌肉。

　　少乘电梯，步行上楼，这个就不多说了。

　　站立时稍稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　以上即为身体男士身体最为性感的四个部位的训练办法，男士朋友可根据以上办法练起来哦!