轻松消除小肚腩：揉擦腹部、依次高抬腿

　　腹部脂肪容易堆积，长期以往，如同一个大大的游泳圈!减掉腹部脂肪，消除小肚腩其实并不是难事,坚持做五个简单的小动作,跟小肚腩说拜拜!

　　揉擦腹部

　　该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　转体

　　该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　体前屈立起

　　该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

　　依次高抬腿

　　该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　扭髋小跳

　　该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　通过以上五个动作，即可助您轻松消除腹部的脂肪，让你跟小腹游泳圈说拜拜!