简单后蹬腿 塑下半身完美线条

　　男人健硕而性感的下半身来源于日常的运动，那么日常什么动作可助力男士拥有完美性感的下半身呢?简单后蹬腿，塑下半身完美线条：

　　动作过程

　　上半身俯卧在支撑板上，双手紧握手柄，一只腿屈膝跪撑在支撑板上，另一只腿则全脚掌置于后挡板上，整个背部成一条直线;臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1-2秒后还原。

　　动作要领

　　在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎;呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气。一般做15-20次为一组，做5-8组。

　　动作提示

　　在整个过程中，身体都要保持问题性，不可左右晃动，蹬腿时最好不要完全把腿伸直，让膝关节留住一定的角度。

　　热身准备

　　训练前要做好热身准备，特别是腿部的韧带拉伸;训练后要注意进行放松，臀部的肌肉放松尤为重要，这不仅仅是缓解肌肉酸痛，同时也能让你的臀部线条变得更完美更性感。

　　以上即为简单的后蹬腿运动的动作过程以及动作要领、提示和热身准备，要想塑造完美性感的下半身线条，请参照以上内容!