避免就坐长肉 餐后运动推荐

　　5个适合午餐后练习的健身动作都说餐后不宜运动锻炼，餐后站起来胃又容易下垂，没则了，餐后只有选择就坐，然而，餐后就坐容易长肉，这该怎么办呢?不用担心，小编今天要为大家介绍几种餐后运动：

　　反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★