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避免就坐长肉 餐后运动推荐

编辑:小男2014-01-10 16:29:47

  5个适合午餐后练习的健身动作都说餐后不宜运动锻炼,餐后站起来胃又容易下垂,没则了,餐后只有选择就坐,然而,餐后就坐容易长肉,这该怎么办呢?不用担心,小编今天要为大家介绍几种餐后运动:

避免就坐长肉 餐后运动推荐

  反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★

  坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

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