四个慢动作 快速成就肌肉男(2)

    慢动作三：推压肩部

    器材：椅子、哑铃、枕头

    功效区：肩膀和肱三头肌

    1、坐在椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对；

    2、尽可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。

    慢动作四：吻枕膝卧撑

    器材：枕头

    功效区：肱三头肌和胸肌

    1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，把枕头放在头前的地上；

    2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

    以上四个虽然是慢动作，但较快速的动作，反而更有利于男性肌肤变结实，所以，想要变身成为肌肉达人，大家不妨试试以上的办法哦！