快速进入睡眠、提高睡眠质量有何妙招(2)

    6、睡前3。5—4小时不进食。

    睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。

    7、关注卧室灯光。

    卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

    8、别将孩子和宠物带进卧室。

    孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。

    9、买张舒适的床。

    通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

    快速进入睡眠状态、提高生活质量，尤其需要保持健康的生活方式，健康的饮食……