哪些运动可助力男性有效延缓性衰老(4)

    下背部后背肌肉辅助性生活

    功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量

    健身房

    山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

    家里

    俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

    以上几个运动简单易行，且在家里不管是在健身房还是在家里，同样可以做！有效延缓性衰老，建议男性朋友可试着做做哦！