健康 导航
男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

坚持八个运动练就威武的汉子

编辑:小男2013-10-28 15:02:41

    不管是在哪里,相较豆芽菜般柔弱的男生,威武的汉子都更为受到大家的青睐。那么,该如何有效练就威武的汉子呢?坚持八个运动,成就威武的汉子:

坚持八个运动成就威武的汉子

    1、明天就开始晨练

    早晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。

    2、动作做4个即可

    如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。

    3、小卡片搞定大健康

    养成这个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现。

   4、理解20分钟法则

    如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次。

上一页 1 2
展开更多
相关阅读
热门视频
精彩专题
热点推荐
取消