预防颈椎疾病的八个小妙招(2)

    5、肩耸动

    肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

    6、体侧转

    坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

    7、腿抬伸

    坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

    8、膝夹手

    两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

    运动是最佳的运动办法，以上八个小运动不仅简便易行，而且随时可做，建议常长时间久坐的朋友可尝试看看哦~