打太极、搓脚心 五个运动助您防治肾虚

    据男性专家表示，助力男性防治肾虚，除了通过日常食疗来进行调节，运动也是最佳办法之一！具体哪些运动可助力男性防治肾虚？防治肾虚的5个小运动为大家介绍如下：

   1. 常打太极拳

    练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

    2. 每天自我按摩腰部

    两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

    3. 每天搓脚心

    两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

   4. 每天做缩肛运动

    全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

    5. 每天做一套简易体操

   (1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

    （2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

    (3)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

    (4)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

    注：如果有时间，也可连续做多次。

    以上五个运动可助力男性有效防治肾虚，简单方便，男性朋友做起来！