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跑步健身预备手册 做好三防挑好鞋

编辑:小男2013-07-31 16:53:16

跑步健身预备手册 做好三防挑好鞋

跑步健身预备手册 做好三防挑好鞋

    跑步是很好的健身运动,不需要任何仪器也不讲究什么场地,简单方便,但是跑步可不是像你想象中的那么轻松,尤其是你准备长期跑长距离的时候。所以在跑步前要准备好一些东西,也要知道怎么预防跑步后的肌肉酸痛。

    防摩擦,运动中,皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红,导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后,感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧,乳头(对男性而言)都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

    防晒,使用SPF 30或以上的防晒霜,它应该标有“广谱(Broad spectrum)”字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑,要每个小时重新涂抹一次。

    防脚部痛,在长跑后脚部感到疼痛?试试自己按摩。开始时,按压单脚上的每一个脚趾,而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候,在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉,或者用拳头和手肘来按压。如此,在另一条腿上重复。

    泡脚,脚是人体中离心脏最远的部位,由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松,尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。

    球鞋,就像跑步者一样,跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步,第二天下午继续穿,没有为其留足一整天的休息,它们将不能给你足够多的保护。

    不要因为跑步简单就忽略了它,在跑步前一定要做好热身运动,防止脚腕扭伤,另外还要及时得补充盐分,在夏天时还要注意天气,不要在室外温度过高的时候出去跑步,容易中暑。

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