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徒手自重训练 教你进行无器械健身

编辑:小男2013-07-02 15:33:14

徒手自重训练 教你进行无器械健身

徒手自重训练 教你进行无器械健身

    男人们不要在犯懒了,要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了,而且健身还能锻炼身体,要知道身体是一切的本钱,所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱,那么就在小区里进行自重训练吧,这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。

    No.1 原地高抬腿

    怎么做?

    双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。

    做多少?

    40~50次,或连续做30秒。

    No.2 深蹲跳

    怎么做?

    双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

    做多少?

    30次,或连续做20秒。

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