跑步VS步行 谁才是最佳的锻炼方式(2)

跑步VS步行 谁才是最佳的锻炼方式

    在完成这两个实验后，便让这些志愿者在一个房间中休息， 房间中摆满了自助餐，她们可以随意取用。

    步行者出来时很饥饿，吃了比她们一个小时在跑步机上步行消耗的热量，高出50卡路里的食物。

    而那些跑步的人，挑选了自己的食物后，吃进的热量却比她们在跑步中消耗的热量，少了近200卡路里。

    锻炼完成后，那些跑步者还被检验出，她们血液中的一种名为酪酪肽的激素水平高了很多，这种激素已经被证明有抑制食欲的作用。而那些步行者身体中酪酪肽的水平没有增加，她们的食欲非常旺盛。

    所以，要想吃得少，就要先跑步。

    但是按照其他检测健康的方法，新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，而且在某些情况中，步行的效果似乎更好。本月发表的一篇研究报告（其数据还是从《跑步者及步行者健康研究》中采集的）发现，和那些不爱运动的人相比，跑步者和步行者一样，都能减少得白内障的危险，这是锻炼意料之外带来的一个好处。

    上个月发表在《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的一篇新研究报告（其使用的数据还是从涉及多个领域的《跑步者及步行者健康研究》中采集的），最令人欣慰的发现可能就是，跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人。但是那些步行者的情况则还要更好。比如跑步者，如果每天跑步一小时，就能减少4.5%得心脏病的几率。而那些每天消耗了同样能量的步行者，则可以减少高于9%得心脏病的几率。

    当然，很少有步行者能消耗像跑步者那么多的能量。劳伦斯伯克利国家实验室的科技工作者，同时也是所有这些有关跑步和步行调查研究报告的主笔，保罗.威廉姆斯说：“可以公平地说，如果你想让步行消耗和跑步一样的能量，你就必须要走1.5倍远的道，且要花两倍的时间。”

    另一方面，那些开始步行锻炼的人，往往要比那些开始跑步锻炼的人身体要差一些，所以他们从锻炼中获得的好处，能相对更大。

    威廉姆斯博士说，不管你的健康目标是什么：“实事不断在证明，不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。”

    为了证明这一点，看看一个有关食欲研究的额外试验。在那个实验中，志愿者们在一节实验中静静的坐了一个小时，没做任何运动，既不跑步也不走动。实验完成后，他们倍感饥饿，一下子吃进了比刚才所耗无几的热量多出300卡路里热量的食物。

    跑步和步行都是不错的锻炼方式，如果你愿意的可以讲二者结合起来，但是不要应为运动就摄取过量的食物，那肯定是不行的，甚至会让你产生更多脂肪。所以说生命在于运动，多运动才能有健康的身体，这可比节食减肥好多了。