省时减肥法：步行减肥及其注意事项

省时减肥法：步行减肥及其注意事项

    久坐办公室，长期饮酒应酬，曾经健美的身材一去不复返了，但是你甘心做个没有魅力的发福中年大叔吗？男人别以为减肥是女人的专利，你们也一样需要。既要减肥有没有多余的时间上健身房，那就试试步行减肥吧。

    步行可以减肥吗

    与其为自己制定一个不切实际的瘦身计划，还不如选择一个既简单又更有效的瘦身运动。强令自己去健身房，加大运动量，节食，似乎都有些被动，而步行可谓是最简单、最轻松的有氧运动。

    中医学认为，人的足底有许多经络循行的起止点，也有很多腧穴和反射区，每一个点，每一个区域都和身体的某一部位相对应，刺激这些点和区域，就能调节与其相应的身体器官的血液循环，从而加强器官的修复和热能的充分利用和消耗，步行就可以产生这样的刺激效果，定时定量的步行还可以提高心血管系统的活动效率，降低血压，降低血脂，增强血液循环，此外还能使肌肉强健，防止关节，腰腿的疼痛，对泌尿系统，神经系统都有改善作用，因此，也可以防治因肥胖引起的一系列的病症。

    步行减肥时注意什么

    为减肥而步行的，必须采取正确的姿势，才会有利于减肥和健康。

    1、保持抬头的姿势

    下颌底部应始终与地面保持平行，想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

    2、收腹

    收紧腹部肌肉，挺直脊背，驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

    3、自然的摆动手臂

    弯曲肘部90度，并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈现相反的方向。