每天坚持清晨有氧活动2分钟 燃烧多余的脂肪

    早晨健身效果是最好的，这个很多人都知道，但是很多人因为时间关系，往往会忽略了早晨锻炼。早晨的锻炼贵在坚持，而且时间并不需要太多。下面一起来看看几种适合早晨短时间的锻炼方法。

　　1、下床前扫光僵硬侧体伸展

　　下面介绍的是一种全身性的拉伸运动，可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。之后你便可以一骨碌的跳下床，轻松地开始新的一天了

　　◎平躺在床上，放松。

　　◎双臂伸直上举过头顶，双手轻握。吸气

　　◎吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形，保持这个姿势，吸气。

　　◎呼气5-6秒，拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。

　　◎保持姿势，深呼吸至少3次

　　◎放松身体，转体到仰卧姿势。

　　◎换另一侧进行。

　　要诀：呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤，当你完成动作起床后，会发现自己经过拉伸后长高了大约1英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎。因此，到了晚上身高还会恢复。此外，坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显。所以经常做拉伸练习是很有益处的。

　　◎1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里的热量。

　　◎一年……

　　3.2卡*5天/周=16卡

　　16卡*50周/年=800卡

　　800÷3.500卡/磅=0.23