男性健身六步走 3个月内展完美身材

    每个男人都想拥有一个完美的身材，但是完美的身材不是说有就有，那是需要不断的锻炼，一起来看看怎样锻炼才能最快的拥有好身材。

    侧身弯曲：

    一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

    后屈：

    双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

    下蹲：

    双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

    屈膝：

    臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

    俯卧撑：

    摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

    屈臂：

    将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。