卷腹运动 想拥有马甲线消除将军肚 没时间健身快来

　　很多朋友想要拥有迷人的马甲线，还有一些男士想要消除大肚腩将军肚，然鹅没有时间泡在健身房，马甲线和将军肚该不来的不来该走的也不走，很是气人!兄弟，别气，没时间去健身房还不赶紧抓紧时间做卷腹运动?

仰卧起坐

　　在开始之前一定要知道，卷腹运动与仰卧起坐完全不一样，而且不要尝试着做仰卧卷腹运动，这样不仅达不到很好的瘦身效果，还会影响我们的身体。那在做卷腹运动的时候我们要怎么做呢?

可以直背进行运动

　　最基础的卷腹运动是：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度，双手交叉放在胸前，然后慢慢的向上弯起腰部以上，一定要肩膀靠近膝盖哦，背部是呈弯曲状的，千万不可以直背进行运动。让我们的背部离开瑜伽垫，然后恢复躺着的状态。

腹部减脂运动

　　再进阶一些的就是在卷起来的过程中添加一些动作，比如左臂够右小腿，或双脚离开地面全身运动等。卷腹运动是专项的腹部减脂运动，所以我们在运动的时候腹部是要给力的，不然就达不到效果啦。

拉伸动作

　　另外要注意，在做卷腹运动的时候，我们也要有最起初的拉伸动作，并且要及时合理的调整呼吸，运动结束后可以进行走动，不要运动完就摊在那里哦。

　　小编建议没有时间泡健身房的朋友，晚上睡觉前躺在床上进行一个简单的卷腹运动，这样耗时不会很久，还能达到瘦身的效果，两全其美哦!另外大家要记住，想要有好身材，一定不可以偷懒，坚持才是最重要的!