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男士骑行后肩颈疼痛怎么办?三个让你舒服的动作练起来

编辑:小男2019-06-28 10:39:22

  有些男士骑行后肩颈疼痛,疼痛感可能还会扩散到上背部,这是肌肉紧张的表现。长时间坐着骑行,你的胸部和肩颈会处于非常紧张的状态,疼痛是提醒你需要放松下了。小编今天要给大家分享的是男士骑行后肩颈疼痛怎么处理。

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  其实我们的身体是协调运作的,胸部肩部肌肉紧张的表现会是脖子酸痛、肩胛骨区域疼痛、肩关节活动范围受限制、肩袖损伤等。小编推荐几个让你舒服的瑜伽训练动作,有需要的赶紧练起来。

仰卧束角式

仰卧束角式

  1、 仰卧束角式。仰卧在瑜伽枕上,双手臂自然放于身体两侧,感受双肩自然展开。双脚掌心相对,屈膝脚跟抵住会阴部。双膝向两侧下沉,打开髋部,促进髋部血液循环。在这个体式保持5-15分钟,手臂借助重力自然下沉,轻柔拉伸胸部前侧肌肉,旋肩向后,鼻呼鼻吸。

  2、反手祈祷小狗式。双手双膝着地跪立在垫子上,屈手肘放于垫子上或放于瑜伽砖上。双手掌心相对在后脑勺合掌,成反向祈祷式。注意保持臀部在膝盖的正上方。保持这个体式3-5分钟,向后移动臀部以让胸腔、肩膀以及背阔肌得到进一步的拉伸。

反手祈祷小狗式

反手祈祷小狗式

  3、俯卧蝎子式扭转。俯卧在垫子上,双手置于肩膀正下方。右手掌心朝下向旁侧伸直,屈左膝。左手推实地面将身体从左侧地面推起。左脚掌靠近右腿踩实垫子,膝盖向外展开,右腿保持贴实地面。保持这个体式3-5分钟,该体式的扭转强度比较大,从体式退出时应缓慢松开,再换边练习。

俯卧蝎子式扭转

俯卧蝎子式扭转

  通过这三个瑜伽训练动作,男士骑行后肩颈疼痛可以明显缓解。也能舒缓对着电脑办公、长期开车、低头玩手机引起的疼痛。

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标签:健康骑行
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