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男士如何拥有迷人腹肌?你要做的是卷腹而不是仰卧起坐

编辑:车车2019-06-23 14:06:08

  腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分,男人如果拥有八块腹肌的性感程度,就像是会行走的荷尔蒙,所以男士如何拥有迷人腹肌呢?大部分男士健身的目的其实很简单,就是拥有优美的腹肌线条。今天小编就要给大家介绍男士如何拥有迷人腹肌,锻炼腹肌最有效的训练方法就是做卷腹。

健身

健身

  很多人锻炼腹肌会采用仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼了部分腹直肌,但在训练强度上有一定的局限性,且容易对脊椎造成负担。其实锻炼腹肌最有效的训练方法就是做卷腹。卷腹作为日常无器械腹肌训练的动作,相对于仰卧起坐来说,是一个更安全的动作,能更为集中、有效的刺激你的腹部肌肉的训练动作。主要锻炼腹直肌。

卷腹

卷腹

  标准的卷腹动作,首先是你的准备姿势,平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°,脚面是着地的,背部不要歪斜;要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助,如果想双手抱头,注意手臂不要发力;在腹部发力之前,将背部稍向上拱起,这样可以伸展你的腹部肌肉,为后续的发力做准备。之后收缩你的腹肌,带动上背部离开地面;在发力时,最需要注意的是脖子不要向上发力,也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担;在上背部完全离开地面后便开始做返程动作,尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力,而非利用重力和惯性来动作。

腹肌

腹肌

  男士如何拥有迷人腹肌?其实就是多做卷腹,增加腹肌块的体积,就能获得更加优美的腹肌线条。

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