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男士如何锻炼人鱼线?高效训练助你拥有完美人鱼线

编辑:小男2019-06-18 10:56:47

  不论男女,人人都想拥有完美身材。尤其是男士,因为有肌肉的男士会给人感觉更有安全感。很多男士追求六块腹肌、八块腹肌,其实还有一个很重要的位置腹斜肌需要锻炼。因为强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观,也就是完美的人鱼线。男士如何锻炼人鱼线?今天小编就来给大家介绍几个高效果训练动作,助你锻炼出完美的人鱼线。

林丹

林丹

  男士如何锻炼人鱼线的高效训练动作介绍如下:

  1、 躺卧单车。躺卧单车这个动作是指人仰卧在瑜伽垫上,把双手置于脑后。用力把膝抬升到胸部,肩胛骨同事离开地面,向左旋转,使右肘向左膝,这个时候另外一条腿需要完全伸直。左右各做20个。一次做3组即可。

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  2、 躺卧斜腿。躺卧斜腿这个动作比较简单,躺卧在瑜伽垫上然后头部和腿部离地腾空,收缩腹肌维持这个姿势,然后双腿合并并向左右两侧摆,然后再慢慢收回,一组20个,一次做3组即可。

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  3、 侧卧后踢腿。躺卧后踢腿这个动作更简单,侧卧在瑜伽垫上,用力将膝抬升到胸部,脚尖伸直向身体后侧踢腿。左右左右各做20个。一次做3组即可。

  4、 挂膝提高。挂膝提高这个动作是把身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置。一组12次,左右各进行3组。

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  男士如何锻炼人鱼线,以上4个高效训练动作都很简单,容易训练,还能让你拥有强壮的腹斜肌,也就是完美的人鱼线。健身贵在于持之以恒。坚持下去一定会有好的效果的。

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标签:健康人鱼线
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