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男士健康饮食安排攻略 保卫健康从健康饮食开始

编辑:小男2019-04-24 11:32:12

  如何保卫健康是一个非常热门的话题,都说病从口入,也就是说,身体健康从健康饮食开始,每个人都知道,每天合理的膳食非常重要,却不知如何入手?尤其是男士。那么小编今天带大家一起了解男士健康饮食安排攻略,迈出保卫健康的第一步。

  男士一天的健康饮食安排建议如下:

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  7:00 起床,喝一杯温水或蜂蜜水,润肠通便。

  7:30 吃早饭:无糖或者低糖的馒头、麦片或者全麦面片,水煮鸡蛋,脱脂牛奶,圣女果或者黄瓜。注意营养搭配。

  09:30 喝温开水或绿茶。

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  10:30 上午加餐:可以吃个水果消除饥饿感,可以喜欢的水果或者坚果。

  11:00 喝温开水或绿茶。

  11:30 吃午饭:一碗米饭,米饭吃完不要再添加。定量, 菜类以豆制品、绿色蔬菜为主,可以适当吃点牛肉和去皮鸡胸肉。也可以适当的吃点自己爱吃的东西。吃的时候慢点容易增加饱腹感,降低饥饿感。吃个七分饱。

  13:30喝温开水或普洱茶。

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  15:00下午加餐:可以吃个水果消除饥饿感,以低糖低热量的水果为主,可以吃个苹果。可以吃点坚果。如果特别饿的话,可以吃半根玉米。

  14:00喝温开水或绿茶。

  17:30 吃晚饭:可以和午饭吃一样的,也可以吃清淡的粥类或者汤类,也可以吃些蔬菜沙拉,但是要注意营养搭配。不要节食或者不吃。饭后可以喝点茶去油腻。

  19:30喝温开水或普洱茶。

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  22:30 睡前喝一杯牛奶,促进睡眠。

  这篇男士健康饮食安排攻略非常实用,只要坚持下去,一定能够健康长寿哦。天

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标签:健康饮食
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