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俗话说男人耍帅看胸围 这几个动作虐出大胸肌

编辑:小男2018-11-24 15:08:58

  想要拥有一个令人羡慕的大胸肌吗?俗话说的好“男人耍帅看胸肌”没有虐出大胸肌,你算是健过身的人吗?小编现在在健身房看到很多男士在练腹部,或许是大家都是久坐一族,基本上力量运动都集中在腹部和腿部力量。相信健过身的人都知道,一个帅气的大胸肌绝对不是那么好练的。但是你也不要因为如此就放弃哦。今天我们就一起来看看吧。

健身

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  动作一,卧推的方式对于锻炼胸部有着很好的作用,而其中杠铃卧推,就是一个非常不错的选择。那么首先我们要选择一个重量合适的杠铃,然后就需要有个支架可以帮助躺着的时候架住杠铃,这个设备一般健身房都有的,坚持锻炼15次一组,3组每次。这种方法的好处是可以锻炼不同的位置,如果是窄距,对胸肌中缝比较好,宽距则对胸肌外侧和胸大肌都非常的有帮助。

杠铃卧推

杠铃卧推

  动作二,这个就比较适合初学者了,哑铃卧推的效果也是不可小觑的,虽然块头小,但是可以让我们的胸肌更加的匀称,可以更多角度的来刺激胸部肌肉

哑铃卧推

哑铃卧推

  动作三,这个要使用到拉力器了,具体做法为:坐在拉力器的中间,双手个握住一个拉力器的拉环,然后同时向中间拉。并且需要保证每次都是胸部在发力让我们一起虐出大胸肌。

  说了几个需要器械的动作,接下来就告诉大家几个平时在家里,办公室,无需器械就可以简单联系的办法。最简单的可以说是办公桌俯卧撑了,想必大家听到名字就知道怎么做啦。还有小编在健身房也会经常做的一个动作就是“空手俯身飞鸟”膝盖半曲,脸朝向地面,双手握拳依靠胸部的力量来上下的摆动我们的上肢。这个动作也可以充分的疏通我们肩部的肌肉,促进血液循环,让我们虐出大胸肌。

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标签:胸肌健身
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