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失眠重度患者超六成为90后 春季失眠怎么办?

编辑:小男2018-03-19 17:37:39

  最近有研究表明,失眠重度患者超六成为90后。因为现在的90后生活压力比较大,而且因为有很多外界因素阻碍,所以睡眠不好。而说到失眠的话,春夏季也是失眠的频发季节。虽然有春困现象,但是白天困,晚上却容易失眠。那么,春季失眠怎么办呢?要怎么防止春季失眠呢?

  提早进入睡眠状态

放下手机

放下手机

  提早进入睡眠状态,就是叫你不要玩手机玩太晚啊!提前一个小时或者半小时,放下手机,可以做一些舒展运动,放松自己的身体和神经。给自己的大脑一个暗示:该睡觉了。这样也会比较好睡。

  营造一个适合睡眠的环境

营造一个适合睡眠的环境

营造一个适合睡眠的环境

  春季容易失眠,是因为天气和气压的问题影响。所以要想预防春季失眠,就要在睡觉的环境中,营造一种适安静、舒适的氛围。比如卧室整洁,最好枕头上还有一点点舒服的香味。拉上窗帘,让房间暗一点,而柔软舒服的床上用品也是好睡眠的保证之一。

  睡前少喝水

睡前少喝水

睡前少喝水

  半夜起来上厕所也是很影响睡眠质量的,要是躺下去,本来都要睡着了,却突然想要上厕所,就又要起来上厕所,这样原本有的一点睡意,都会烟消云散,就很容易失眠了。所以睡觉之前少喝水,以防半夜,或者准备进入睡眠之前,一直想要上厕所。

  适当做舒展运动

睡前舒展运动

睡前舒展运动

  在睡觉之前做一些有利于睡眠的舒展运动,可以让你在短时间内放松自己,这样才能更好地进入睡眠。而这些舒展运动,不会太激烈,运动量适宜,但又能起到放松的作用,所以其实对于预防失眠有用,也有助于提高睡眠质量。

  失眠重度患者超六成为90后,说明失眠的情况已经不仅是老人们有,年轻人中失眠的人更多了。所以,对于现在的春季失眠来说,可以试试以上的这些建议。

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