健身动作不了解 这里给你详细的解说

　　健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。

耸肩图解

　　固定器械耸肩图解

　　主要锻炼：斜方肌，前臂。

　　1.装上合适重量的配重片。站在手把的中间。用舒适的握姿握住上方把手，吸气，髋部下沉。抬头正视前方，挺胸。

器械杠杆耸肩

　　2.脚跟撑地并发力，髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持伸直，最后让肩膀向后拉。这是动作的起始位置。

动作示范

　　3.耸肩，向耳部方向拉起把手，上下运动呈直线。在动作顶点停顿，继而放下把手还原至起始位置。

耸肩

　　注意事项：

　　1.建议：锻炼镜子前，以确保您使用的是正确的方法。

　　2.也可以用史密斯机锻炼斜方肌。

　　健身的动作有时候你一个小的细节没有注意到，不止是影响你的健身效果，有时候还会伤害到自己的身体。在健身的时候一定要注意安全，健身是为了让自己更好，身体健康才是最重要的。