练腹肌 这几个动作让你效果翻倍

　　想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。健身什么时间都不会晚，不过开始了就不要轻言放弃了。

肌肉

　　动作1

　　悬垂举腿▼10次

悬垂举腿

　　动作2

　　俯地登山▼左右各15次

俯地登山

　　动作3

　　俯身提膝转身▼单侧10次

俯身提膝转身

　　动作4

　　悬垂提膝收腿▼10次

悬垂提膝收腿

　　动作5

　　雨刮器▼单侧10次

雨刮器

　　动作6

　　悬垂蹬车▼共20次

悬垂蹬车

　　动作7

　　悬垂提膝▼12次

悬垂提膝

　　动作8

　　俯身提膝▼15次

俯身提膝

　　要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

　　对于健身爱好者来讲这些动作不是很难，但对于刚刚开始健身的初学者就没有那么简单了，平常不怎么锻炼一下子强度这么大是不行的，会影响你后面的训练。健身的效果是锻炼一段时间才会出现的，所以不要把自己逼太紧。