在家也能撸出好肌肉 男人徒手健身就是帅到飞起

　　男人只有在健身房才能练出一身好肌肉吗？NONONO！你认为肌肉只有撸铁，那就是大错特错了。其实啊，只要方法有了，在家里面你就能练出一身完美的强健肌肉，不信跟着小编一起来看看呗。

男人在家健身的方法

　　1.箭步跳

　　注意事项：每组10-15次，4-6组;

　　组间隔休息时间：60~180秒

　　2.低杠斜身引体

　　(引向上的简化版

　　初学者的引体向上)

　　注意事项：每组10-15次，4-6组;

　　组间隔休息时间：60~180秒

　　3.跪姿推肩

　　注意事项：每组10-15次，4-6组;

　　组间隔休息时间：60~180秒

　　4.高低俯卧撑

　　注意事项：每组10-15次，4-6组;

　　组间隔休息时间：60~180秒

　　5.臂屈伸

　　注意事项：每组10-15次，4-6组;

　　组间隔休息时间：60~180秒

　　6.坐姿举腿

　　注意事项：每组10-15次，4-6组;

　　组间隔休息时间：60~180秒

　　7.支撑控腿

　　注意事项：每组30~60秒，4-6组;

　　组间隔休息时间：60~180秒

　　健身初学者或小白

　　每组严格按照要求来，

　　中高级者选择用，

　　可以每组到力竭。

在家撸出好肌肉

　　小编觉着，能完成徒手健身的男人最帅了。不借助其他的器材，练出一身好肌肉简直帅爆炸了。这套超燃居家健身训练，强健肌肉就是这么简单！想要拥有一身好肌肉的朋友们，就试一试吧。