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越重的人减肥越慢? 辟谣那些健身的7大不可信谣言

编辑:小男2016-10-11 14:39:18

  运动健身需要正确理论的指导,如果你不小心倾听了一些错误的信息并且照此执行,会产生意想不到的结果。所以,不要再道听途说了。今天,小编就来给大家讲讲健身的6大谣言,你可别轻信哦!

肌肉美男

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  谎言一:超重的人,新陈代谢慢,减肥当然慢

  真相:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

肌肉型男

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  谎言二:在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

  真相:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

健身的误区

健身的误区

  谎言三:身体习惯运动,不会消耗那么多卡路里

  真相:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

肌肉男

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  谎言四:热量器上所显示的热量消耗是精确的

  真相:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

健身的误区

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  5谎言五:减脂,锻炼时心率需保持在60次/秒

  真相:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

健身谣言

健身谣言

  谎言六:停止运动后,肌肉就会变脂肪!

  真相:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

健身的误区

健身的误区

  谎言七:运动后补充营养,容易变胖

  真相:这绝对是一个错误!很多人觉得运动后吃东西容易胖,主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了,吃多一点没关系,结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择,但仍要注意热量。Ky?ni Sports在这边推荐Ky?ni新乐思,它富含丰富的阿拉斯加野生蓝莓,有很强的抗氧化功效,可以抵御自由基,还有多种维他命来保持身体的全面健康状态。

  这些谎言可能都来自于一些来自非专业人士,它们蒙蔽了不少健身者的耳目,着实令人担忧,聪明的你,意识到健身的重要性,也要学会健身。从现在开始,走出这些误区,别再让自己受蒙蔽啦!

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