健康 导航
男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作

编辑:小男2016-08-31 15:50:28

  6块腹肌可不是轻松就能拥有的,很多人在腹肌训练中,会采用仰卧起坐这个方式,今天小编要告诉这大错特错了。您不但不能拥有梦想的6块腹肌,还可能让肌肉群拉伤。什么才是练出腹肌的最好的方法,先减脂,再虐腹,最佳的动作就是卷腹和摆腿。

腹肌

腹肌

  练腹肌的动作,主要就是卷腹和摆腿!

  现在我们推荐得比较多的就是卷腹就可以了,如果你想获得一份科学的腹肌训练计划。

  在那么多的腹肌训练计划中,可能你对仰卧起坐的印象是最深的,但是想练腹肌,仰卧起坐绝对不是一个最好的动作,因为仰卧起坐如果做不好,做不正确,会给你身体带来其他的伤害。

脖子疼

脖子疼

  1、脖子疼

  很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。

腰疼

腰疼

  2、腰疼

  仰卧起坐伤腰,这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

  另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会让你腰酸背疼。

仰卧起坐

仰卧起坐

  3、固定双脚

  小时候我们做仰卧起坐,都是另一个同学压住你的腿,你在那里起坐。现在的仰卧起坐板,也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果,会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力,而腹部用力就会少很多。

  所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的,要保证屈膝,双腿不固定,手不要放到头部是,并且在做的过程中,腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌,现在更多的推荐只做卷腹,也就是半程的仰卧起坐,手也很少会放到头部,而是放到耳朵旁边,或者其他位置上。

  男人们啊,健身要知道方法才行,盲目会伤害了自己。虐腹就是做各种卷腹动作,这样你的腹肌就能很快的出现了。千万别再指望仰卧起坐可以给你带来好看的腹肌了,你应该做的是卷腹和摆腿。
展开更多
推荐信息
相关阅读
热门视频
精彩专题
热点推荐
取消