三角肌怎么练 三角肌为什么练不好(2)
三角肌怎么练不好
三角肌被胸,背,斜方等几块肌肉包围.在练的时候,一不留神就会借这些肌肉发力.一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适.三角肌属于羽状结构,本来发挥的力量就不会很大,从健美的整体重要性它是大肌群,但从单位面积上它又是小肌群.常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受范围.
三角肌
一般像侧平举这样的动作,如果想做标准,感觉好,不过多借力的情况下,应该选择10KG以下,新手几磅足以(我们的宗旨是练三角肌,不是斜方肌)
对于肩部训练的几点建议
1、直接刺激(孤立动作)
做各种形式的侧平举,全部用很孤立的形式去做.原则上不许借力,全部靠肩部先发力,再借助手臂作为工具来移动重量.这就要求选择重量要准确,动作控制要到位,注意做动作的时候,要尽量避免上背部和斜方肌的用力.
2、综合刺激(基本动作练习)
做各种推举能刺激到整个三角肌.比如说杠铃,哑铃还有器械,推举最好找个有靠垫的椅子,人坐直背不参与,同时对准肩部的位置,双肘尽量外展,匀速运动.
3、不要忽视运动前后的拉伸
三角肌怎么练
三角肌不发达的人,一般肩部柔韧性欠缺,肌肉活动范围小,不容易发准力,容易借助其他部位的力.一般是斜方肌和上背部.切忌使用大重量.
4、记住越是薄弱部位,越是难练,感觉差
如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大刺激的话,那就通过加大训练量的方法,4组不行我们做8组,总能刺激到目标肌群的,老打不死猎物不可怕.那就多打几枪…如果你练三组,只有一组又感觉那你就在做几组,尽量让目标肌肉疲劳.
所以对于薄弱肌肉,特别是肩,要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果,比方说渐降组,复合组,三连组,巨型组等等,组数多并不是要牺牲动作质量.如果你能用少的组数达到好的效果,那自然是极好的.
影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
