彭于晏锻炼胸大肌的诀窍(2)
虽然大家总说这是个看脸的时代，但是当个瘦瘦弱弱的“小白脸”想必也不是各位男士的目标。想要成为心爱的女人心中那个强壮的Superman么?快来学学彭于晏锻炼胸大肌的诀窍吧!
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。
彭于晏锻炼胸大肌的诀窍
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
彭于晏肌肉完美
握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸，再练中胸，后练上胸。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高度。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
彭于晏身材
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
彭于晏好身材
采用快收缩和慢伸展的用力方式 ，与韦德的缓慢连续紧张法则相矛盾。建议以还原时间与收缩上举时间相同为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、俯卧撑
彭于晏腹肌
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对健美运动特别有意义。
六、肱三头肌对胸肌的影响
彭于晏锻炼法
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
彭于晏肌肉"锻造术" 每天健身2到3个小时
彭于晏说他苦练3个月的身体，每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，其间还要不断学习格斗技能。对于外界盛赞的“3%脂肪”一事，彭于晏直言“没那么美好”，“会让身体很虚弱……大家还是不要学，健康更重要”。被问到会否后悔，彭于晏答道非但不后悔还十分值得：“做一个演员来讲，最有趣的部分就是可以体验到不一样的人生。”
彭于晏完美肌肉
彭于晏肌肉确实不是一两天就能练成的，彭于晏自己也说练肌肉非常的累，不仅是身体上还有饮食需要双管齐下来管理。看来想要轻松拥有一身完美肌肉确实不是一件易事。
