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如何摆脱节后综合征? 调整情绪节后步入正轨

编辑:小男2016-02-04 13:48:16

  转眼间春节七天的假期就要到了,在春节期间大家可以自由自配自己的时间,慵懒的情绪也会随之而来。春节后出现不想上班,精神不佳的现象是所谓的节后综合征。那么如何摆脱节后综合征呢?去除坏情绪早日投身到紧张的工作氛围中。

  一年之计在于春。一个好的工作开局,对于奠定一年的工作、学习至关重要。节日的结束,意味着工作的开始。从现在开始,以饱满的精神、昂扬的斗志、充足的信心,迅速投入工作,用心用情用力干实事、抓落实,迈好春节之后第一步。

摆脱节后综合征

摆脱节后综合征

  节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

  节后综合症的主要症状

  1、睡眠紊乱

  长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。

  2、恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

节后综合征

节后综合征

  3、神经性厌食

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  4、退潮忧郁症

  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  对策:应尽快停止各种应酬,缓和亢奋的神经,让思维恢复到平时的运作模式中。 还可以多与同事沟通,多给父母打电话,给自己一个适应期,也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中,从工作中获得快乐的感受。将工作分成小目标,每达成一个,不妨用个微笑奖赏一下自己。

  春节过后,摆脱节后综合征

  每到春节,外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒、大吃海喝的剧情都会纷纷上演。假期结束回到正轨时,不少人就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况。对此,海南省中医院保健科专家符光雄提醒,以上这些症状都是“节后综合征”的体现。如果不及时调整,很容易影响到生活工作乃至身体健康。

如何摆脱节后综合征?

如何摆脱节后综合征?

  1、调整饮食,清理肠胃

  春节期间,许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味,不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。

  对此,符光雄建议,节后几天,大家要注意调整饮食,清理肠胃,以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜。“一般汤汤水水都具有良好的清火作用,可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。”

  如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题,符光雄建议,在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人,可以用金银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

  2、调整作息,保持良好睡眠

  春节期间,很多人的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经系统紊乱,睡眠紊乱尾随而来,身体憔悴不堪却难以入睡。

  “在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床。”符光雄表示,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。

  节后,很多人一上班就觉得全身没劲,工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现,医生建议,节后应听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心放慢下来。同时,也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到提前筹划、一目了然。

怎么摆脱节后综合征

怎么摆脱节后综合征

  3、轻松面对“旅途病”

  春节期间外出游玩的人,节后容易出现疲乏,不断回想旅途片段的交替状态,很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯,这些都可能加重节后综合征的症状。

  对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态,符光雄建议,可以采用想象放松法,即选择安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,暗示自己逐渐放松,让整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入自己的身体,逐渐人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。

  对身体上的不适,要注意的是,不要盲目加长休息时间,也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动,必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗,可以很好缓解症状。

  4、老人注意调整心理落差

  过年是子女们回家团聚的时刻,儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过,家里一下子安静了下来,只留下老人形单影只,更加空虚寂寞,情绪低落。

  符光雄建议,有上述情况的老人,节后应转移注意力,多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动,比如扭秧歌、唱歌等,尽快将心理落差调整过来。作为子女,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母,多注意在节后这段时间给老人聊天问候。

  要调整心态,归拢一下“放飞的心情”,不要把节日中的懒散应付的精神带到工作当中,不要把节日中的吃喝娱乐、迎来送往的虚化形式带到工作当中,而是以扎扎实实的精神状态投入工作。

调整情绪节后步入正轨

调整情绪节后步入正轨

  春节过后大家最主要的还是要调整好自己的心态,不要把自己懒散的情绪带到自己的工作中去。所以在年后要及时调整好自己的情绪,更快地融入到工作中去。

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