蒋欣魁梧的背原来是练歪了！智商税白交了整整2年

哈喽小可爱们，这两天放假，编姐偶然看到了蒋欣前几天发的微博，居然是1个健身打卡！

看这架势，是新的一年要在身材管理上奋起直追了，毕竟前阵子新版《半生缘》在播的时候，全网都是在讲蒋欣「壮硕的身姿」让人跳戏……

就因为这，她还发微博，有点“反省”的感觉。

说起蒋欣减肥还真的挺难的，虽然懂得很多道理，但仍然没办法做好减肥这件事。

蒋欣这么多年在减肥上是屡战屡败、屡败屡战，胖瘦体型总是反反复复。

△运动没少做，健身房没少去，但总感觉没达到预期效果，有一种练偏了的感觉？

按照娜娜的看法，其实蒋欣不是练得不对，是没分清楚自己到底属于哪种身材胚型。

那今天娜娜给大家介绍一种非常流行的身材分类概念——胚型。

什么是身材胚型？

胚型理论本质上是一种对身材和体质的分类和概括。

这个理论把人的身材大致划分为三种胚型——外胚型，中胚型和内胚型。

后来健美圈知名大佬施瓦辛格在自己的个人健身著作里面引用了这种理论，让胚型理论广为流传。

搞清楚自己的胚型有什么用呢？

在没有系统瘦身之前，了解自己的身材胚型更有利于我们根据自身的实际情况采取不同的瘦身策略。

你属于哪一种胚型？

外胚型

身材属于外胚类型的姐妹，从外观上看，给人的感觉就是「细长」。

本身的骨架就很窄，髋、肩和骨关节都比较细小，同时四肢长，上半身更短。

在娱乐圈就有不少身材被媒体夸夸过的女星都属于外胚型的范畴。

△代表人物：唐嫣、刘雯、Lisa。

外胚型代谢快，而且吸收能力差，肌肉和脂肪的含量都比较低，不容易长肉。

因此，并不需要特别用力就能保持住一个足够上镜的细长身材。

外胚型的人因为不容易长肉，所以一不留神就会变成过瘦体型，非常影响美感。

如果你的基础体型属于外胚型，那小姐妹们就需要注意以下几点了：

增加肌肉，多做一些力量训练，少做有氧训练，不然易消耗肌肉。

力量训练要在保证动作正确和安全的情况下，选择更大的重量。训练强度要比一般人更大。

饮食上要注意足够的营养，蛋白质尤其要保证，不能因为没有食欲就不吃饭、少吃饭。

尤其要注意体态问题。

中胚型

中胚型身材，视觉上会比外胚型的人要宽一点，胳膊和腿也不会长得逆天，也会看起来没有那么瘦，带点肉感。

但中胚型最大特点就是匀称和平衡，四肢更有力，腰比较细，曲线感更好。

这种身材深受姐妹们的喜爱，毕竟是那种「肉很会长系列」。

在代谢方面，中胚型的身材长肌肉容易，同时也容易减脂，体重更容易波动。

中胚型的人本身的运动和饮食没有太大的差错，所以大多数情况下只要不作死吃一些高热量食物，就能保持比较好的身材，要点如下：

保持一个固定持续的运动习惯，跑步，游泳，跳绳，打球，帕梅拉，都可以。

饮食上追求营养均衡，比如主食，肉类，蔬菜合理搭配，不要频繁摄入高热量食物喝含糖量高的食物。

内胚型

内胚型身材，就是我们经常讲的「大骨架」。

通常整个身体会看起来比较宽，四肢比较短，关节比较粗，上半身比较厚，胯骨比肩宽。

内胚型的人通常都是减肥困难户，体脂一直降不下来那种。

而在娱乐圈，蒋欣就是这样的一个存在。

因为内胚型的人除了骨架宽，还更容易屯脂肪，食欲也会更加旺盛，管不住嘴。

△别的女星都是拍照，蒋欣有可能是真吃，而且分量不小。

如果你的基础体型属于内胚型，那这几点一定要注意了：

把70%的精力都放在饮食管理上，规律饮食，千万不要过量饮食，比如无意识进食，情绪化进食。

50%力量训练，50%做低强度有氧训练，比如椭圆机，慢速划船机。

在每次力量训练之后加入20分钟HIIT训练。

下面分享一组在家就能锻炼的HIIT间歇训练：

建议每个动作20秒，间歇20秒，6个动作为一轮，整套动作重复4轮，新手可以适当延长休息时间。

动作1、高抬腿

动作2、深蹲

动作3、深蹲跳跃

动作4、开合跳

动作5、俯卧提膝

动作6、简易波比跳

刚开始训练后第二天你会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间就会逐渐恢复。我们可以休息2天时间，这2天时间多做一些拉伸训练，然后再开始新一轮的训练。

正确认识胚型

姐妹们需要非常明确的一点是，身材胚型只是一种身材分类方法，它只是为我们的身材改造提供了一种思路。并不是说你先天属于某一种胚型，就完全不可能改变。

胚型不同只能说明先天的骨架和生活习惯存在差异，但是通过针对性的调整，无论哪一种胚型，都可以收获美感身材。

但是，如果不注意保持，长期保持坏习惯，无论哪种胚型，都可能会把身材毁掉。

所以娜娜觉得，关于身材胚型，姐妹们可以先暂时对号入座，但是比起基础的好坏，努力地运动+改变饮食才应该是重点，努力才能看到更好的自己。

就比如平时在饮食上，我们可以以低脂低糖为主。

下面娜娜就给姐妹们找到了比较低脂低糖的饮食，还1日3餐哟~

早餐是全麦三明治加纯牛奶

先煎一个鸡蛋

火腿加热

拿出两片全麦面包

来不及备货就在超市直接买的

这个牌子的不推荐 热量比较高

把食材都叠加上

保鲜膜裹好

早餐就做好了

午饭是无油炖鸡腿

先用老抽生抽盐给鸡腿腌制一下

放入炖锅里炖1-2个小时

普通电饭锅也可以

搭配上糙米饭和西兰花

午饭就完成了

下午饿了就来一颗苹果

晚饭是贝贝南瓜和蒸蛋

鸡蛋打散加清水和几块豆腐

再放入盐和生抽或者蚝油调味

和南瓜一起上锅蒸就好啦

所以要想瘦，一定要努力哟~