美人计 | 赵丽颖这一抽刀一挥剑，就能看出暗地里没少练

变身“金刚芭比”，赵丽颖的体态各方面真的越来越好了，感觉成了女明星中低调的健身达人。

千盼万盼《有翡》终于上线了，必须先夸一句，赵丽颖的打戏质量真的高，十分出彩，随便截截屏都是帅气女主本人。

刀风犀利，动作自然，还透着股小女孩初生牛犊不怕虎的冲劲，这样的阿翡很难让人不爱。

剧中颖宝饰演的周翡练的是刀法，真刀实战的打戏有很多。这么多打戏不用替身，自己还能打得好看，对女演员的要求是很高的。不光要有柔韧性、平衡力，肌肉还要有力量，对身体素质和综合能力来说都是个考验。

大家应该都知道综合身体素质不是短期就可以提升的，而是需要长期的自律和坚持锻炼才能展现出来的成果。都说颖宝“卸货”后状态好到飞起，想必这平时的锻炼是少不了的，从她分享的日常中我们还是可以找到一些她关于健身的痕迹。

颖宝更新的频率不高，每次一更新就给大家带来惊喜，之前她有po出过自己健身的美照，真的是赏心悦目，这样倒三角形的背部形态＋宽肩细腰，试问谁不想拥有？看图中她做的是练习手臂和背部力量的器械，像器械的练习讲究的还是很多的，做的时候这几点必须要注意：

1、初次锻炼最好在专业教练的指导下完成，熟悉器械的操作，感受自己的状态；

2、练习器械前先热身，做简单活动，而不要一上来就用力；

3、姿势正确非常重要，不然你锻炼不到对的部位，还能会损伤身体；

4、不要为了出效果一下子加重，循序渐进，贵在坚持；

5、运动后记得放松拉伸，这个环节非常重要。

看了《中餐厅》节目的应该都知道，节目很累每天都有干不完的活，在如此条件下颖宝依然会坚持自己的健身活动，休息空隙都不放过，可见她对于自己健身事业的执着，像卷腹、侧抬腿都是她有在做的。其实这两个动作很适合学业辛苦、工作忙碌的大家，简单方便还省时，躺在床上就能变美，多懒都要学习一下。

卷腹

其实不光是颖宝，之前Angelababy也曾在微博大方秀自己的马甲线，说自己每天都会坚持做120个卷腹。可见，卷腹对于腹部的塑形还是很有效果的。

虽然动作难度系数不高，但如果健身的方法和动作不正确的话还是容易对身体造成损伤的，所以基本的动作要领大家是需要掌握的。

1、双手不需要很用力的抱住头部，用力抱头反倒容易使你开始借力，利用手的力量将肩膀抬起来，这样做法就会发生错误，正确的方法应该是用腹部的力量将身体抬起。

2、做卷腹这个动作并不是抬起的越高越好，做的幅度不同刺激到的身体部位也不同。

3、动作的全程你的腹肌都应该是发力的。如果刚开始做不太熟悉，这里可以学习一下颖宝，做的时候可以将双手压在腹部感受发力位置，确保不白做。

4、如果你是想做的轻松一点，可以将抬起的幅度放低一些，另外可以双手交叉放在胸前，也会比放在颈后要容易。

侧抬腿

颖宝的侧抬腿是在床上完成的，侧着身子另一只腿侧抬即可。这个动作是有进阶版的，先呈侧面的平板支撑的姿势，然后抬腿，20个为一组，对腹部以及臀部的肌肉群体都有比较明显的锻炼作用。

除此之外，侧抬腿还有益于提高躯干和骨盆在侧卧时的稳定性，收窄和强化侧腹部，收紧和加强臀部和大腿肌肉。总的来说，侧抬腿看似简单但也是可以综合性的锻炼到人体上的比较多的肌肉群体。

健身不光可以塑形，也可以改善体态，不少网友发现最近的颖宝出席活动时体态要比之前好了很多，更加自信散发魅力，天鹅颈+直角肩，一样也没少，看样子颖宝是想往建模身材的道路上走。

从颖宝的活动图就能看出，肩背练好了，整个人的气质提升的真的不是一点点。当然，太难的动作对于初学者来说是不太友善的，大家不妨从最基本的开始，COCO找来了一组帕姐比较基础的天鹅颈直角肩的练习可供大家参考。

拉伸脖颈

顺序是先右边再左边，用你的双手非常轻柔地将脖颈向右边拉伸，保持并享受拉伸感，然后保持脖颈拉伸的同时，看向右侧再转回正面。

左边反方向同样。

放松手臂

举起双臂向后画圈，打开肩膀尽量画最大的圈。

然后换下一个动作，侧边上举双臂，再放下，上举，放下，来回几次。

接下来双手放在你的腰侧，尽可能向前推胸部，向后向下拉你的肩膀，尽可能靠拢，感受挤压感，再放松，向前推，放松。

背部和颈部的拉伸

先拱起我们的背部放下，同时向天上看，弯曲我们的脊椎，背部再向下，同时放松我们的脖颈。

接着我们需要趴在地上，撑起我们的胸部，并向上看，肩膀向后打开。

最后一个动作是后背拉伸，再次保持桌式。像这样，身体上半部分向下趴，能感受到背部和肩部的拉伸。

除了动作练习，想要改善肩背以及体态，靠墙站立也是一个不错的方法，每天睡前贴墙站个五分钟，平时走路和坐着的时候要有意识的打开肩背并且抬头挺胸，坚持下来你会发现自己的身形挺拔了不少。

现在市面上的健身教程有很多，做什么样的健身运动还是要根据自身的情况而定，想要有效就要坚持住，同时也要把握好健身的力度，循序渐进，每次健身前的热身活动绝对不可省略。

追颖宝剧的同时，大家也可以配合着做一些简单的健身动作，做到追剧健身两不误，快乐追剧。

图片来源

新浪微博

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