节目回顾 | 在？是谁在偷看我的健身日常？
它来啦，它来啦，它带着万众期待走来啦！
每周五晚10：00，《我的好私教》如期而至。
经过首期激烈角逐，19强教练脱颖而出。
第二期节目中，“19进12”争夺战正式打响。教练们需要在24小时时间内，自行两两分组，讨论、分析、练习组合动作，并在正式展示中拿出看家本领，用扎实的业务能力俘获艺人学员们的芳心，完成和学员们的最终配对。
巫欣隆、吴涛涛教练组合一出场，就以亮丽的外形吸引了全场的目光；卢芃生教练更是刚柔并济、游刃有余，让上一期互为搭档的赵小婷、罗杰琛开启“抢人”模式......在柔韧、平衡类动作占据众人主要视野时，双人俯卧撑、负重旋转、单手托举等一大波刚猛之力杀入舞台。
最后上场的刘欢教练，也呈现了丝毫不逊色的展示，同时他也是“巧克力腹肌”拥有者，健康有型的身材让现场尖叫连连，直呼“身材好到顶不住！”
(吴川鼎龙湾福朋喜来登酒店·健身房拍摄剧照)
完成配对后，教练和艺人学员们就正式开启了“一起练，一路变”的旅程。与此同时，他们收到了第一个任务：48小时内完成一套组合动作，进行展示比拼。
为了能在第一阶段中胜出，教练为学员们制定了一系列专属健身计划。看完节目，让我们来一起回顾学员们的练习日常吧！
“有了教练陪伴，感觉会很不一样”
艺人私教：胡珍（上海伴你健身俱乐部有限公司）、沈浩（OneFit健身学院）、
卢芃生（杨氏颂钵培训学院）、张鹏（October私人健身工作室）、
吴涛涛（私人教练）、陈杰文（自由教练）
艺人学员：林子晴、邝祖乐、赵小婷、陈诗仪、杨森、罗杰琛
赛道中的“30秒瑜伽球平衡”，一直是很多选手心中的坎，对于子晴而言也不例外。日常健身中我们也常常陷入对某一动作的迷茫。
面对这样一个难度系数较高的挑战，该从何处下手呢？
教练胡珍给出的建议是：“多激活身体，唤起更深层次的肌肉，这样在平衡球上身体会更平稳一些。”
坐姿屈膝保持 和 屈膝收腹 能很好地锻炼到腹部核心力量，“核心力量”正是完成瑜伽球平衡的关键。
左：艺人学员林子晴 右：艺人私教胡珍
在尝试坐姿屈膝保持时需要双脚往前，腹部收住且始终伴有紧绷感，双手离开，与身体进行对抗，整个过程保持背部挺直和均匀的呼吸。
屈膝收腹作为坐姿屈膝保持的进阶动作，在完成时需要将双手放置于身体两侧，收腿时腹部往里收紧，双膝向上提，挺胸并保持身体稳定，然后还原初始位置。
“因为子晴那次体验完赛道之后对这个环节特别有兴趣，我就带她去练习了。通过一系列练习不断加强核心力量的稳定性。”胡珍笑着说，“这样她觉得有教练在，就会很不一样。”（讲了这么多动作要领，你学废了吗？）
在教练的帮助下，我们的艺人学员们也在不断挑战自我，做出新尝试：
在教练沈浩的帮助下，邝祖乐纠正了错误的健身姿势
前：艺人学员邝祖乐 后：艺人私教沈浩
赵小婷借助倒立器完成了倒立“初体验”
左：艺人私教卢芃生 右：艺人学员赵小婷
陈诗仪在教练的帮助下逐渐改变先前不健康的减肥方式
左：艺人学员陈诗仪 右：艺人私教张鹏
杨森将腿部力量的改善作为后续训练的重点
左：艺人学员杨森 右：艺人私教吴涛涛
通过基础的有氧训练，罗杰琛对提升自身体能有了更清晰的认知。
左：艺人学员罗杰琛 右：艺人私教陈杰文
大家都在一步一个脚印地进步、努力着，让我们一起期待他们的蜕变吧！
“吃下去的，在练习上要加倍奉还！”
艺人私教：施曼菲（谦谦健身）
艺人学员：西门口
“走~西门口，你昨天一共吃了1800千卡的食物，今天我们要做加倍的练习！”
到底是怎么一回事呢？
原来西门口作为“广州美食活地图”，拖着施曼菲尝遍了广州大大小小的招牌店铺：从炖汤到捞面，再到蜂蜜柠檬茶和港式点心......是不是像极了管不住嘴迈不开腿的你？（观众：你再骂？）
而吃下去的卡路里，需要靠加倍运动来消耗。
“所以我们今天要做2个小时的展示动作练习，还有1个小时的慢跑。加油，我们一起完成！（小编会在精神上支持你们的！）
“健身中增加新技能，会擦出什么火花？”
艺人私教：巫欣隆（TOP健身）、徐彬彬（健菲乐健身工作室）
艺人学员：刘莹莹、许子吟
“健身+舞蹈”
不同元素的碰撞固然奇妙，在融合落实的过程中所遇的困难却也不小。
和街舞老师碰面时已经是傍晚，留给刘莹莹的时间不多了。“我的基础比较薄弱，希望老师能教一下我们，如何在最短的时间里呈现最炸的节目效果。”
“B-boy的出场会有比较潇洒的Toprock（舞步），我们可以从基本的舞步开始学起。在练习过程中也不要太柔，需要兼顾力量感。”
练习完成已是晚上九点。
另一边，子吟与教练徐彬彬也在动作构想上发生了一些争执。
“因为我们在音乐的选择上偏柔美，所以我希望不只呈现较有力量的动作。我觉得在原有基础上让自己变得更加好，展现出来的东西就会更加多元素一些。”
左：艺人学员许子吟 右：艺人私教徐彬彬
《快节奏碎片健身指南》
艺人私教：刘欢（ 康体贝力健身房）、付志寒（引力健身工作室）
艺人学员：刘彬濠、多乐斯
打工人，打工魂！
每天工作太忙，回家累成狗，该如何充分利用碎片时间健身呢？
刘彬濠和多乐斯也遇到了同样的难题：计划中的训练被迫一次次中断、繁忙的行程切割了一天中的大块时间。
刘欢和付志寒教练分别从二位的碎片时间入手，从体能和饮食出发，为两位学员打造专属健身指南。
录音室秒变擂台，分分钟解锁拳击练习新姿势。
左：艺人学员刘彬濠 右：艺人私教刘欢
休息室饮食也大有讲究，蔬菜鸡蛋营养搭配；减肥餐也有新吃法：利用米饭吸收含油量多的食物；最重要的是要记得按时吃饭，减轻肠胃负担。
左：艺人学员多乐斯 右：艺人私教付志寒
日常生活中的你也不要忘记均衡饮食，劳逸结合哦！
重温了教练、学员们的练习日常
也在节目中欣赏了动作组合的呈现
接下来大家还会面临什么样的挑战呢？
听说会有每周任务和小测发布哦！
让我们一起期待后面的节目吧！
戳预告 看新鲜精彩内容
《我的好私教》本期拍摄场地合作由鼎龙湾大力支持
温馨提示
《我的好私教》逢周五晚22：00播出，
锁定珠江频道
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撰稿 |李安琪、骆童
编辑 | 吕泳茵
