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63岁大叔撩走24岁健身教练,虽年过花甲,但身材依旧挺拔魁梧

编辑:xal5772020-11-15 09:20:10

杜夫龙格尔,今年63岁,集演员、导演、艺术家等多重身份于一身,前几年,大火的电影《敢死队》系列,就有他的参与。

年轻时的杜夫龙格尔,可谓是“霸屏”,一部接着一部,戏路非常好。也可能是因为一直演戏的原因,因为演戏对于身材有一定的要求,毕竟呈现给观众的,一定要是最好的视觉效果。所以,杜夫龙格尔一直保持着健身的习惯。现在虽然年过花甲,但是身材依旧挺拔魁梧。接下来,为大家介绍杜夫龙格尔保持好身材的三个动作。

动作一:箭步跳

跳跃箭步蹲,虽然是跳跃的运动,但是也并不会太过于激烈,而且,加上了跳跃的元素,可以使得动作的效果发挥到极致,在弓箭步的基础上,加入了跳跃,这样使得对于腿部肌肉的锻炼更佳。而且,在跳跃的过程中,对于我们的的平衡能力以及协调的能力,也是可以强化,对于身体的锻炼是非常好的。主要锻炼部位还有臀大肌,可以使得臀部的肌肉也充分锻炼到。

动作要领:

首先,准备动作要标准到位,呈立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,右腿像动图一样,搭在椅子上,背部挺直,抬头挺胸。虽然右腿架在椅子上,但不代表左腿可以不用力。双腿的力量都要运用到,利用腿部的爆发力,将身体向上跳起。这个动作的初步阶段,可以不用交叉进行,单脚先进行训练,腿部的力量以及上半身都要空竹好,以此来维持身体的平衡,不求速度,站稳之后再进行下动作。

注意事项:

箭步跳对于身体的平衡力是有一定的要求的,所以,在平时的时候,在家可以多做一些锻炼身体平衡性的练习,比如简单的单脚站立之类的。

虽然箭步跳的动作是比较激烈的,但是不要求速度,太快容易导致动作的关键点没做到位,而且,这个动作关键的是在于节奏的把握,掌握好自己独一无二的节奏,这样腿部的肌肉发力也能够更加规律有序。

这个动作的升级版也是有很多,就比如可以让身体负重,或者增加手持哑铃等等,以此来增加锻炼强度,锻炼的效果更好呢。

动作二:低杠斜身引体

低杠斜身引体,其实就是引体向上的简化版,也可以说是引体向上的初学者,锻炼的剧烈程度有所降低。会比较温和一些。

注意要点:

上拉时手肘的关节部位尽量不要过分用力,里面筋骨拉伤,主要对的力量是集中在背阔肌,借助背部的肌肉力量,把身体尽量向上拉高,而且也要保持平衡,左右晃动的话非常容易受伤,尽量保持身体平稳。

如果已经进行到熟练的程度,那么可以在腰上钩挂杠铃片来增加负重,与此同时,增加锻炼的效果。

每天可以做3-4组,每组做10-15次,每组间隔最佳休息时间为60-180秒,稍作休息,时间越短,肌肉的记忆就更加清晰。

动作三:臂屈伸

臂屈伸,锻炼手臂的肌肉,非常经典的力量训练动作,可以参照之前的力量训练篇,上面有详细的动作要领。

最近不是有一句很火嘛:“只要你足够“厉害”,男朋友就还在上小学。”一样的道理,只要足够优秀,身体足够强壮。和女朋友的年龄差距再大,也不是什么问题啊!龙格尔六十三岁了,女朋友还是年轻靓丽,简直羡煞旁人!

我们任何人都无法阻止年龄的增长,但是每一个独立的个体,身体素质不一样,衰老的程度也不相同。而且年龄只是一个数字,重要的,还是要看我们自己怎么去过好每一天。“保养”终归的有用的,只要我们保持良好的生活习惯,一直坚持健身锻炼,在饮食起居上也一直多加注意,六十岁依旧可以活成老当益壮的样子啊!衰老的到老,我们无法避免,但是总得做些什么,延缓衰老正是我们可以做的,所以。希望大家不要畏惧衰老,积极乐观面对,不管几岁,健康万岁!

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标签:动作
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