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李玟你这身材45岁?

编辑:xal5772020-11-14 08:38:06

前段时间,在上海酒店隔离的李玟发微博,晒出健身照。一下子上了热搜,引起广大网友热议。

45岁的她双手抱头,纤腰翘臀,匀称性感的S型曲线,这身材真是绝了!

在羡慕的同时,也有一部分网友直呼:求身材保持秘籍!

要说李玟如何数十年如一日,保持这样性感、完美的魔鬼身材,这绝对得归功于她坚持运动的习惯。

尤其为了保持性感的小蛮腰,李玟对自己特别狠!甚至一次练600个卷腹!

一口气做100个卷腹,休息30秒;如此重复6次!!

只有如此严格、自律的训练,才能让她在这种大部分人都发福了的年纪,还拥有如此清晰有型的马甲线,充满少女感的身材!

此外,李玟日常还会做许多力量训练;而有氧的话,她几乎天天都练登山机。

有时候,她还会去上拳击课。

不光打得有模有样,躲闪起来也是非常敏捷。

除了上面这些以外,跳舞自然是她的最爱!

不管台上台下,她的舞步都充满激情,性感中透着活泼、俏皮。

而这段穿比基尼热舞的视频,更是让许多年轻网友看得有些“无地自容”!

没有丝毫赘肉的小蛮腰、匀称有型的双腿……

还有这性感到让人流鼻血的翘臀。

更重要的是这活力四射的劲头、热情洋溢的状态!她真的是一个45岁人吗?!

不管穿泳装、比基尼,还是紧身服。

甚至随便一个枕头、搭腰带,身材完美的李玟,都能轻松hold住、魅力四射!

而这个10年前、10年后的对比照,真的有区别吗?!

不禁让人感叹:好像岁月并没有在这位“冻龄女神”的脸上、身上留下任何痕迹!

除了坚持运动、跳舞外,饮食自律无疑是李玟保持“天使面容、魔鬼身材”的一大关键要素。而如果你也羡慕、眼馋她的身材状态,想向她看齐的话,下面我们将要分享的这个最实用、高效的减脂饮食技巧,可一定不容错过!

01

为什么如今肥胖问题日益严重?


不知道大家有没有意识到这点——在百年前,其实并没有什么减肥方法、营养师、健身教练……但那时,大多数人却身材匀称、健康。

而在近几十年,随着人们身材日益发福,开始有了各类减肥辅助品,有了专门锻炼用的健身房,甚至有大量、致力于研究这方面问题的专家,但肥胖问题仍在愈演愈烈。保持身材、减掉脂肪很难,而发胖却特别容易,这究竟是为什么呢?

虽然导致肥胖问题的因素有很多,但最为关键的一大原因,无疑是饮食。如今,受大量加工食物影响,人们很容易就会摄取高油、高糖、高热量,营养价值低、饱腹感低的“垃圾食品”。而那些优质、富含营养元素的天然食物比重则在日常饮食中日益下降。这么一来,日常热量摄入很容易就大幅超标,体重不疯涨才怪!

02

如何解决

看到这里,很多小伙伴可能要说了:但那些“垃圾食物”很好吃,真的拒绝不了诱惑。总不能说得穿越回到百年前,我才能瘦下来吧?!

毫无疑问,那些奶茶、炸鸡、火锅、烧烤……不可能一夜间消失不见。大家更无法回到那种市面上几乎只卖天然食物、美食诱惑很少的年代。而小伙伴们可以做的是控制好自己的嘴,提前喂饱胃!

这也就是接下来我们要给大家介绍的减脂饮食技巧。具体的操作方法为:每当感受到明显的饥饿感时,首先摄取那些天然、富含营养的食物饮品后,再去吃那些嘴馋想吃的“加工垃圾食品”。这个顺序非常关键!

如此一来,在已经有一定饱腹感的基础上,大家往往能有效控制加工、高热量食物的摄入量,甚至已经完全不想吃那些东西了。由此,就能有效控制摄入热量,改善解决体重问题。这比一想到冰淇淋、或炸鸡,就直接去吃、吃到饱的情况,无疑会好很多!

而另一方面,相较于严格的节食方案而言,它能给予大家更多灵活空间、更为持续可行。无须大家避免、排除某类食物,或花费大量时间精力计算、记录所吃进去的热量。因此也就几乎不会出现因长期节制,而身心疲惫、食欲爆棚、报复性吃喝的问题。

03

蔬菜


为了让大家获取最大程度的饱足感,达成最高效的减脂效果,我们推荐以下五种天然食物、饮品——蔬菜类、富含蛋白质食物、高纤维碳水类食物、汤和纯净水。

首先,我们先来说说蔬菜吧!很多小伙伴可能不喜欢蔬菜,认为西兰花、黄瓜、芹菜、大白菜之类的东西,哪有汉堡、薯条、炸鸡来得诱人可口呢?

但你有没有想过,那很可能是因为每当你一饿,就去选择先吃那些高热量的“美食”。由此吃完了重口味食物,味觉已经受到强烈刺激后,再去吃那些清爽的蔬菜,自然会尤为寡淡无味。

因此,记住下一次你饿的时候,压制住自己想点外卖的冲动,先去弄个蔬菜沙拉之类的吃下去。此时,大家很可能会发现,蔬菜其实尝起来也非常美味噢!更为重要的是,这些蔬菜往往热量低,纤维含量高,吃完后能让你拥有很明显的饱腹感,由此大大减少高热量食物的摄入量。

04

蛋白质

再者,富含蛋白质的食物(类似于鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、豆腐等)可以帮助大家大幅提升饱腹感,抑制饥饿荷尔蒙的分泌。除此之外,消化、吸收所摄入的蛋白质也需要身体消耗大量热量,通常为食物热量的15--30%;比如吃进去了100卡路里,抵消掉消耗所用的,最后就只剩70-85卡路里了。

不光在日常饮食中,大家可以提前吃些蔬菜、蛋白质食物。在出去聚餐前,提前摄入一些,更能有助于控制食欲,避免胡吃海喝,达到控制整体热量摄入的效果。

05

高纤维碳水类


许多小伙伴认为所有富含碳水化合物的食物,都是减脂大敌;其实不然。那些富含水溶性膳食纤维的碳水食物,例如燕麦、荞麦、番薯、玉米等都是非常不错的减脂选择。

那是因为,在摄入这些食物后,其中的纤维物质会吸收大量水分,不仅可以填充许多胃部空间,而且能使食物在胃里停留较长一段时间才被完全消化、吸收。也就是说,此时大家会有更强烈、持久的饱腹感,由此有效避免食物、热量的过度摄入。

06

纯净水


虽然纯净水不是食物、不含热量,但在控制食欲、帮助减脂方面,它也是一个非常好的帮手!

在每顿正餐之前,喝几杯水能有效占据一些胃部空间,帮助建立一定程度的饱腹感,达到控制食欲的效果。此外,那些0卡路里的饮品——例如气泡水、茶或者咖啡也是不错的替代品。

但值得注意的是,液体饮料在消化系统中停留时间很短,因此单独喝水,所能维持的饱腹时间也是较短的。

07



那么为了让饱腹感持续更久,将水与食物一起做成汤,就是一个非常不错的选择!

在制作汤时,蔬菜与富含蛋白质的肉蛋类食物(就比如鸡肉蔬菜汤)是最佳首选。此外大家还可以根据自己的喜好,添加一些大蒜、洋葱、各类调味品等。

最后毫无疑问,大家提前食用上述这5类食物、饮品的量越多,控制食欲、避免垃圾食品的效果就越好,也就能达成较为理想的减脂效果。

但更进一步的,如果能将其与“断食法”(通常断食16小时、饮食8小时)结合在一起,效果可能会更加显著。此时在断食结束、极为饥饿状态时,迫使自己先摄入大量的健康、天然食物,自然能更为大幅、显著地控制整体热量。不过究竟采用断食与否,大家可以根据自身情况、喜好灵活选择。

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标签:食物
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