被嘲虎背熊腰的张雨绮，腿居然这么绝！她才是《浪姐》最强身材

《浪姐》今天五公剧照流出，琦琦子一反常态，穿了一件黑色露肩超短裙。

看完照片的一姐表示，太辣了，真的心动了！

虽说姐姐们个个实力不俗，身材也是一级棒。

连平均年龄50岁的两位静静子也要出来屠杀一众小花，搞得一姐都不知道该夸谁。

但是今天看完琦琦子，我的第一感觉是琦琦子赢了，真的。

以往张雨绮的身材给人印象深刻的都是上围。

浪姐这么多期以来，造型上也是没有把下半身展现得很好。

没想到琦琦子居然还有细长直的美腿王炸组合！

不过也是，大招当然要留到最后用啊！

搭配上傲人的上半身，这真的就是完美的沙漏好吧。就这居然还有人说她太壮硕，她可是俩娃的妈！

不说了，我得跟着网友去法国排队了。

对于腿来说，大腿和大腿根部脂肪是女性公认最难搞的地方。

不仅造成腿型难看，相互摩擦的时候还容易磨破皮，导致发炎病变！

之前有姐妹反复要求一姐讲讲这里该怎么搞，今天终于要来满足大家啦！

大腿根为什么都是肉？

激素和遗传原因

首先，对于大腿脂肪囤积，女性真的有点“三分天注定”的感jio。

对于男性来说，雄激素使得脂肪更容易往腰腹堆积，所以男性更容易有啤酒肚。

△ 除了更爱喝酒，男性的啤酒肚也和脂肪堆积的特点有关

而对于女性来说，雌激素会直接导致脂肪更容易往臀部和大腿根部堆积。

△ 胖女孩的肚子反倒没有那么的大

腰腹和臀部囤积脂肪的比例，有时候也看每个人的遗传因素。

如果天生骨架呈现梨形，大腿脂肪堆积还会在视觉上更加明显。

另外，由于重心近端效应，大腿根部比较靠近身体重心，所以一旦脂肪堆积起来，大腿根也是一个首选位置。

不过姐妹们不必着急哭哭，把自己大腿长肉的锅全甩给遗传。

刚才我们也说了，三分天注定，剩下的九十七分，主要是后天习惯影响的，真的还有很多努力的空间。

在向基因低头之前，一定要先问问自己，到底做足了努力没有。

缺乏大幅度的运动

本身大腿根就容易堆脂肪，所以很多女生一胖就胖大腿根。

虽然如此，很多人还是喜欢通过久坐、不运动来帮助自己大腿上面堆肉。

久坐会导致我们的髋关节活动量大大减少，而髋关节活动量其实是和运动消耗有很大的联系的。

髋关节周围是臀部和腿部肌肉这样的大肌群，这样的大肌群一旦开动，是要大量消耗能量的。

做过负重深蹲，波比跳的姐妹应该感受过大肌群被调动之后的那种轰炸感。

因为深蹲，波比跳这类运动，都频繁用到了臀腿。

所以说，如果髋关节活动的运动做得少，那就等于失去了很多消耗大量热量的机会，于是你就变得更容易胖。

一发胖，大腿就开始堆肉。

总之一句话，勤不勤，看大腿。

如果你的大腿脂肪堆积，那只能说明你平时真的多多少少疏于运动。

因为一个常年健身或者常年大量运动的人，大腿可能会粗，但是绝对不会有多余脂肪！

△ 游泳运动员在运动员群体中是属于体脂高的一群，感受一哈

肌肉力量差/肌肉不足

有些女生不一定就体脂高，但是大腿仍然有肉肉。

一姐反复跟大家说，发现肉肉松弛，如果不是因为脂肪太多，一定要考虑是不是肌肉含量过低。

而对于大腿来说，脂肪不多但是缺乏肌肉，也会造成一捏就是肉的效果。尤其是大腿内侧。

大腿内侧肌肉群主管大腿的内收，而大噶可以回忆一下自己日常生活，存在大腿内收的情况，到底有多少？

真的太少了！

仙女们还可以试下坐直了，然后用力并拢一下大腿，如果发现很快就酸了，那说明内收肌群真的用得少。

肌肉使用太少，会导致肌肉量的不足，而且局部代谢差异明显，也就造成了局部的松弛。

有些姐妹是大腿外侧脂肪堆积比较严重，通常情况下，很有可能都是假胯宽问题。

假胯宽的时候，臀肌较弱，导致脂肪滑落到股骨大转子外侧，在视觉上引起了局部脂肪堆积的效果。

所以，根本原因还是臀部缺肌肉。

一姐终极杀招，消除大腿脂肪！

一姐先提个醒，大腿根部的脂肪，并不是网上那种教学，简简单单每天躺床上做10分钟蹬腿就能搞定的。

想要真的减掉大腿的脂肪，那就绝对不能懒，要做好死磕的心理准备！

饮食清淡健康规律

减脂离不开吃，一姐给大家再强调一下减脂的饮食原则。

关于减脂需不需要计算热量，能坚持记录自己每天的热量当然是一个好习惯。

但是对于很多姐妹来说，这无疑又多了一项艰巨复杂的任务。

而且，计算热量的目的其实归根到底是为了帮助我们学会减脂饮食的三个原则：清淡，健康和规律。

清淡的意思是尽量避开高脂，高糖和高盐的食物，比如油炸，红油火锅，动物脂肪，甜食和咸菜等等。

避开也不是说完全不碰，不吃油糖和盐，这样就有点矫枉过正，毕竟每样东西都是有推荐摄入量的，一姐也提倡大家吃欺骗餐。

只要拿捏得好，吃了也没什么问题。

健康的意思是选择更加天然少加工的食材，更加丰富的搭配。

粗粮馒头就是比烙饼好，新鲜的肉类就是要比午餐肉、速冻肉丸这种肉类加工品更好。

碳水，蛋白质，蔬菜均衡的一餐就是比高碳水但缺乏蛋白质和蔬菜的一餐更好。

规律的意思是我们要注意保持一个比较固定的饮食节奏，这样有利于控制自己的食欲。

之前一姐也讲过人体是有生物节律的，丢失节律比较容易胖，保持规律的饮食可以帮助我们维持节律稳定。

能做好这三个原则，不刻意去计算热量，也会变瘦的。

虽然只要保持每天的热量不超标，那天天吃零食和垃圾食品也不会长胖。

但是我们吃东西的时候不能仅仅关注热量。

如果饮食结构不合理，食材过度加工营养被破坏，我们的身体没有接收到真正需要的营养，也就不会给出一个好的反馈，即使最后能瘦，那也是不太健康的。

针对性大幅度动作练习

如果你经常久坐，髋关节相关的大肌群运动以及针对性训练一定要做起来。

一姐今天挖空了库存给大家整理的一套动作。

靠墙静蹲

1、起始位为站姿，背部全部贴在墙上，双手扶腰，两腿间夹一个球（可用一本书替代）。

2、下蹲至大腿平行地面，保持不动，用力夹紧大腿，保证书不要掉下来。

3、动作全程保证腰腹收紧，此时腰腹及大腿前侧、内侧有发力感，为最佳动作。

4、保持35秒为1组，共计3组。

仰卧蚌式

1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。

2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。

3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。

4、每次15个为1组，共计3组。

仰卧大腿内收

1、这个动作也是锻炼大腿内侧

2、首先我们靠墙躺好，把腿放到墙上，跟墙壁呈90度

3、慢慢打开脚做完10几个之后会感觉到大腿内侧发力

4、每组20次，做3组

侧卧单腿内收

1、这个动作主要练大腿内侧肌群

2、侧撑在地面上，前手臂按地，一只脚屈膝放在地面腿的前侧

3、开始抬起内侧脚

4、每组左右各做20个，做4组

侧撑抬腿

1、这个动作主要针对臀部和外展肌群

2、跪在地面上，一条腿与地面垂直，胳膊也要垂直

3、水平伸出一条腿，腿和腰平行，开始抬腿动作，抬到与腰同高即可

4、每组左右各做20个，做4组

HIIT/有氧

除了针对性训练，能增加消耗的HIIT或者有氧也可以时不时地做一做。

HIIT一姐最推荐臀腿集中的那一种，虽然很虐，但是真的很燃脂！宝藏视频拿去跟练！

如果体能比较差或者膝盖不OK的姐妹，做点不费膝盖的有氧运动也是可以的。

一姐最推荐游泳，特别是蛙泳，会频繁调动髋关节做外展和内收的动作。

如果条件不足，划船机或者跳绳可以作为备选。

提升NEAT

除了专门的运动，不要忘记一姐曾经给大家介绍过的NEAT（非运动消耗）减肥法！

也就是随时随地动一动。

在日常生活当中多创造让自己避免久坐，起来活动的机会，比如上楼不坐电梯，每天打扫卫生，饭后散步，等公交时单腿站立等等，都是可以帮助消耗热量和减肥的！

只要多管齐下，大腿脂肪很快就会迎来覆灭的一天！