大S一个月减20斤的副作用也太可怕了吧！脸垮到完全认不出来了
在一档叫做《成为妈妈后》的节目里，一姐居然看到了好久不见的大S徐熙媛。
欢实的我，突发沉默，直线抑郁。
中年女明星困境、43岁和少女感、带娃不易……无数tag在一姐脑中回旋，只想心疼地问一句：怎么连她都老成这样啊？
动图上，竖条纹都遮不住的横向发展，僵硬的苹果肌和牢固的法令纹甚至让人有了“奶奶感”。
这真的是当年《流星花园》里那个满脸胶原蛋白、连倔强都充满了灵气的少女杉菜吗？
还有这本狂销800万册的《美容大王》，有姐妹记得“打死不晒太阳”、“除了我没有人可以摸我头发”、“美白针”这些梗吗？
一姐沮丧又不甘地发现，居然，连美容大王都难逃“中年发福”的魔咒。
难道，连她都开始“不自律”了？
中年为什么一定发福？
论女明星的自律，大S在娱乐圈内，已经可以算是“令人发指的存在”。
不过，论及抗衰老、防发福，有些事情，真的不是缺乏方向性的“自律精神”就能办到的。
跟食量关系不大
首先，中年的“发福”，和你的食量无关！
你20岁之前吃东西很自律？比大S还自律？
这里并不是说食物不重要。但如果姐妹们是“到了某个年龄突然发胖”的情况，通常胃口也会不增反降。
也就是说，食物其实不是你的核心胖因，“动力下降”才是。
这种情况的“胖”，请千万不要恐惧食物，而是要继续保持食量，但请尽量选择更健康和营养丰富的食物。
如果此时通过极端的节食法减肥，身体只会变本加厉的降低基础代谢，让你更不易瘦。
肌肉量变少
刚才提到的“动力”是什么？其实，就是很多姐妹们都孩怕练出的“大肌肉”。
肌肉量一旦降低，你的新陈代谢水平也会直线滑坡。
有个共识是：女性25岁后身体状态下滑，男性则至少要等到30岁后，这和男性肌肉含量量更高、新陈代谢更旺盛有很大一部分关系。
肌肉每天都在合成和分解，但到了某个年龄后（因人而异），分解的速度biu~的一下，开始越来越高于合成速度。
等到了老年，很多人的肌肉也基本掉光，身体机能也开始全面衰退。
如何抵制中年发福？
主动增肌
不知大噶有没有观察到，其实所有的“冻龄”女星——惠英红、王薇薇、李若彤，都有力量训练的习惯，无一例外。
多长肌肉，真的可以帮你抗衰老，防发福。
△ 59岁的惠英红
为什么增肌=抗衰？
因为我们的肌肉不止是一块肉，还是一个“组织”，直接影响着生长激素、骨骼密度、内脏代谢速度等，这些和“新陈代谢”直接相关的因素。
这也是我们总说“肌肉量越高，基础代谢越高”的原因。
联想到“增肌”，很多姐妹的第一反应是“不要长出大块的肌肉”，真的duck不必。
首先，如果你选取的重量可以一次性做10次以上，是会增加肌肉量，但不太可能长出“大块肌肉”。
研究表明，10RM及以下的大重量比较适合进行真正的肌肥大训练，但由于这个重量控制起来很难，新手通常都不会去考虑碰。
另外，对于超过25岁的女性，肌肉的分解速度已然开始高于合成速度，别说大块肌肉了，再不增肌你以后都没机会了……
适量吃营养密度高的食物
没错，中年发福，不能节食，还要多吃！
但不是让你狂点小烧烤！此时，为了养生，你可以间歇性吃一些营养密度特高的食物，像西洋参、枸杞、榴莲、动物内脏等，都可吃。
新陈代谢的整体下降，除了肌肉量下降，生活压力、饮食不规律等导致的必要微量元素+维生素的长期流失，也是一个重要原因。
大噶都有这种共识吧：有些号称“大补”的食物，年轻人吃了狂流鼻血，对老年人来说，反而是养身佳品。
除此之外，还要尽量避免热量高但营养不高、或不卫生的食物，肠胃不能打了，没有精力可以浪费。
良好的睡眠
这个Part额外讲点没人写过的东西。
老粉都知道，11点推送，1点回留言，论熬夜，一姐比谁都行
最近，我也在研究，有没有通过运动+饮食+补剂，彻底避免熬夜损伤的方法？
结果发现，不行，这和一种叫HGH的激素有关。
HGH，生长激素，由脑垂体分泌，和褪黑素同一妈生，作用是促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢。
这是什么啊？青春激素啊！！！
但生长激素，几乎80%以上受昼夜节律支配。
夜晚的9-12点是生长激素分泌的高峰期，分泌总量比白天高2-3倍，深睡眠后分泌量甚至占到全天分泌量的50%以上！
除了时间，没什么东西可以影响它！
另外，为防止有姐妹问我“哪里买”，提前告诉大噶：处方药，滥售违法，胡乱使用的话会拥有宇宙最宽下颌角！
想合理用量的get，真的好像只有睡眠一条路可走。
超方便！两个哑铃练遍全身！
既然是增肌，一姐给大家准备了一套能仅用两个哑铃练遍全身的简易训练，比如，你第一次去健身房不知练什么，照搬就完！
力量较弱的集美可以用2个矿泉水瓶代替，但个人建议最好选择两个5kg左右的哑铃。
哑铃上举
1、起始位，握紧杠铃，轻靠肩头。
2、保持躯干中立，缓缓将杠铃上举至头顶，再回归原位。
3、不要耸肩发力！腰腹、背部、肩与手臂可能均有发力感，为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。
上斜推胸
1、起始位，躺在长凳的斜面上，杠铃放在肩头。（如在家中训练，也可以平躺）
2、收紧核心，缓缓将杠铃推起，再回归原位。
3、感受到腋下有发力感，为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。
单侧哑铃划船
1、起始位，单手握哑铃，撑在椅子或桌旁。
2、夹紧腋下，将哑铃贴身提起，肘部到最高位，再回归原位。
3、感受到手臂后侧+背部有发力感为最佳动作。
4、每侧各15个为1组，共计3组。
哑铃式俄式转体
1、起始位如图中所示，手握哑铃。
2、双脚离地，腰椎不贴地，将哑铃从身体左侧移至右侧，再回归左侧。
3、感受到腹部发力为最佳动作。
4、左右各20次为1组，共计3组。
早安式
1、双脚自然稳定开立，收紧腰腹部，双手叉腰。如果想额外加负重，将哑铃置于肩膀上。
2、保持背部像钢板一样挺直，弯腰至90度，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到腰部发力，为最佳动作，有腰肌劳损请不要负重。
4、每次15个为1组，共计3组。
哑铃单腿硬拉
1、起始位为站姿，单侧手中握着哑铃。
2、一侧腿着地保持稳定，抬另一侧腿至与地面平行，保持3秒后回归原位，膝盖全程不弯曲。此时臀部有发力感，为最佳动作。
3、每侧各15次为1组，共完成3组。
高脚杯深蹲
1、起始位双脚自然稳定开立，与髋同宽，收紧腰腹部。
2、保持核心收紧，手捧哑铃，下蹲到最低（膝盖可超脚尖，但要蹲到底），再回归原位。
3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到大腿前侧发力为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。
