女星的腰全靠整？这是真的吗？

我最近实在是太太太快乐了，

前有《乘风破浪的姐姐》，

后有《妻子的浪漫旅行》，

女明星们扎堆争奇斗艳，

我都快看不过来了。

而这其中最吸引我的，

就是这位一口东北大碴子口音的，

“人间美人鱼”吉娜爱丽丝，

讲真，中彩票才能有她这样的基因，

整容都挣不出来滴绝美脸子。

和我P都不敢这么P的手办身材，

别说男生了，我一个女生看见，

都想要叫她一声老婆！

特别是她的腰，简直细到过分！

之前她在《天天向上》现场实测，

只有53cm！

也就比雷佳音的头小个8cm吧。

俗话说的好：人红是非多，

在吉娜的腰围上热搜之后，

就有人挖到了她的旧照，

说她以前的腰围没有现在这么细，

不知道是不是整形拆了肋骨...

anywhere，

整没整我不知道，

但这蚂蚁腰我是zqsg的爱了！

不仅随便穿一穿就可以变辣妹炸翻整条街，

气质也“噌噌噌”地上升10086个level！

但是！

姐妹们也不要一味追求极细的腰，

通常我们的腰围=身高÷2-14，

如果瘦得太夸张的话，

会导致整体身材不协调，

看起来也会很奇怪。

所以姐妹们就不要想啥歪门邪道啦，

通过运动瘦腰才是最健康的！

下面就跟大家分享几个，

我私藏的吉娜同款瘦腰教程，

不同难度的都有，

保证每个人都能找到适合自己的~

吉娜分享自己的瘦腰秘籍时说过，

她从4岁开始练琴，

每天都有好几个小时要坐在钢琴前，

长时间下来腹部很容易堆积脂肪。

所以她一直很努力的在瘦腰，

平时坐着时腹部都在悄悄发力。

不过要我坐着腹部一直发力，

我肯定是坚持不下来了，

所以我找了一个用时短又超简单，

随时随地都能做的瘦腰运动：

体态大师的缩腰女王训练，

姐妹们赶紧来试试吧~

1.坐在凳子三分之一处

双脚与肩部同宽，

保持背部挺直坐在凳子上。

注意：不要刻意地向后仰，

也不要弓着腰！

2.肚子下沉式吸气

然后吸气，

记住不要用胸腔去吸气，

而是让气体下沉至肚子，

用气体把肚子撑大到极限。

3.肚子向外吐气

然后呼气时，

把肚子里的气体向外慢慢吐干净。

4.腹部保持

最后把气体吐干净时，

肚子用力保持收腹状态6秒，

每次重复以上步骤20次就可以了，

是不是很简单，

姐妹们平时坐在办公室、教室都能练！

说完基础的呼吸式瘦腰法，

下面让我来看看进阶版的。

这套健身操，

是我网上冲浪时无意间发现的，

一共只有2分钟，

虽然没有传统瘦腰运动中的卷腹，

但一组坐下来能明显感觉肚子在发热，

每天坚持做2~3组，

瘦腰效果立竿见影！

特别适合我们这些，

不喜欢长时间锻炼的懒癌患者，

每天听一首歌的时间，

就能离吉娜同款蚂蚁腰又进一步，

简直不要太nice！

动图教程我也给你们安排好啦。

1.俄罗斯旋体

首先双脚并拢且弯曲式的坐在地面上，

然后双手合十左右摆动，

摆动时尽量保持屁股和下半身不动。

2.“拍水式”

还是上面的姿势，

不过这次要把腿部悬空，

然后双手伸直上下摆动，

每次到这个动作的时候，

就能明显感觉肚子在发热了~

3.“蜻蜓点水式”

双手手肘部分撑在地面上，

然后身体向后靠，

脚尖绷直上下交替摆动，

姐妹们第一次做这个动作时，

频率可以慢一些，

否则脚尖容易抽筋。

（别问我怎么知道的）

4.空中踩单车

依旧是手肘撑地，

这次双脚要前后交替踢腿，

假装自己在踩单车~

5.交替摸脚尖

经常健身的姐妹，

对这个动作应该不陌生吧，

身体呈半起身姿势，

双脚与肩同宽，

然后手伸直交替摸脚后跟，

切记不要用脖子发力，

而是用腹部的力量带动身体！

6.空中交替腿

这个动作看起来简单，

实际上超级费肚子，

姐妹们刚开始做的话，

腿可以抬高一点，

柔韧度好一点的姐妹，

就把脚跟身体呈120°吧，

分分钟让你感受腹肌燃烧！

7.交替蹬腿

最后也是我认为最难的一个动作，

双手抱头，双脚微微弯曲，

然后交替向中部卷动，

做完这个就可以休息啦，

姐妹们坚持住！

如果觉得上面两个都太简单的话，

那我就要只能放出，

我的魔鬼教练帕梅拉了，

让你们感受什么叫做累到趴下！

这个10分钟瘦腹运动，

是“人间AI”帕姐专门针对新手的，

动作相对比较简单，

自己在家练也更容易坚持下来，

练过的姐妹腰围都瘦下来超多，

我看着都馋~

话不多说，

赶紧收藏起来开练吧

1.卷腹

卷腹很多姐妹都会，

但是这些细节不要弄错哦~

双脚与肩同宽，脚尖抬起，

然后双手放在耳朵旁边，

起身时感受腹部发力，

不要借助脖子的力量，

这样容易伤到脖子！

2.侧边卷腹

将身体侧躺着，

然后还是双手放在耳边，

开始做侧边卷腹，

每侧30秒。

3.抬腿静止

上半身躺着，

双脚并拢向上抬起，

然后保持30秒静止。

4.慢速登山跑

双手撑地，

双脚以登山的姿势交替向前抬起，

一共30秒，

动作可以尽量放慢，

感受肌肉的发力。

5.平板支撑

最后就是我们熟悉的平板支撑咯，

脚尖撑地、不要塌腰也不要翘屁股，

让身体尽量保持在一条直线上，

坚持30秒，

魔鬼帕姐的训练就完成啦~

俗话说的好：三分练七分吃，

除了日常的训练，

吃的方面也要注意健康均衡哦。

别看我们吉娜长着一副，

不食人间烟火的仙女模样，

私底下其实个甜品狂热爱好者，

她自己也说过减肥不能靠节食，

健康饮食才是最重要的。

今天的瘦腰教程就分享到这儿啦~

虽然减肥是痛苦的，

但是瘦下来之后就可以，

放心大胆地吃喜欢的美食了呀，

我觉得这波不亏~

所以姐妹们别再让这些教程，

在收藏夹里落灰啦，

今晚睡前就可以安排起来了！

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