男明星喊你举铁了

又名“娱乐圈团建大会”的《超新星运动会》第三届昨晚开播，所长也是十分期待这届选手的精彩表现啊！

不会吧不会吧，到现在还有很多人觉得爱豆和明星只喝露水，别说运动，走两步就要被风吹跑吗？

经所长一番研究，其实很多明星和普通人一样，也是从身材干瘦一点一点练成现在的饱满线条的。换句话说，他们能做到，你也可以。

说起来，男明星们在健身这方面确实不含糊，甚至有的人在所长看来已经非常专业了。如果说女明星人均美妆博主，那男明星们分分钟开辟健身教练副业也不成问题！

一个好的健身教练一定少不了线条饱满的身材和专业的健身理念知识。所长认证的这几位明星“教练”两项都很符合，看看你要pick谁？

铁哥铁哥，举铁传说。

白敬亭是男明星中热爱运动的杰出代表了，从小练体育让他积累了一定运动基础，近年健身房科学的无氧运动更是效果显著。

甚至于在新浪微博搜索“白敬亭求你别举铁了”可以收获小白鸽们的血泪呐喊。白敬亭则用小号的ID“别叫他不举铁”，十分委婉地表达了拒绝。

健身一级爱好者认证

除了健身房举铁，各大剧组附近篮球场总能见到他投篮的身影。常备哑铃弹力带更是白演员在剧组的基本操作。

小白之前觉得练背并不重要，练过之后发觉真香。练胸不练背，努力都白费。拉背爱好者小白温馨提示：练背很重要！

各位运动男孩想练成小白一样宽广结实的背部肌肉，那就速速参考所长的练背动作吧。动作一：引体向上

动作二：宽距下拉

动作三：器前

下拉

训练背阔肌主要有：宽距正握引体向上、窄距反握引体向上、架上拉、拉力器胸前下拉、拉力器颈后下拉、哑铃划船等动作，可以根据自身情况来制定训练方案。

减重标兵王嘉尔

《SuperELLE》这组王嘉尔肌肉大片真的震撼全“嘉”！人鱼线，鲨鱼线，马甲线，各种线一应俱全。手臂线条饱满紧实，肩宽腰细，一看就是老运动选手了。

运动员和唱跳歌手都需要很大的体力消耗，从体操，击剑，到舞蹈和健身，运动已经成为王嘉尔生活的一部分。

不得不说+2真的瘦了好多，人显得也更加精神。他在《拜托了冰箱》聊起健身经验时说：健身能让人起床的时候后感觉神清气爽。总觉得身体疲惫，精神紧张的朋友，是时候向王教练学习，把运动提上日程了。

▼都说三分练七分吃，王嘉尔的减脂爱食所长找来了，朋友们请适当参考▼

王嘉尔减脂餐：鸡蛋，腰果，香蕉

“漂亮的肌肉线条源于个人的严格自律”。王老师名人名言所长已经打印下来贴床头了。

游泳健将 李汶翰

看了超新星所长要pick一下李汶翰这位年轻人，看身材他对健身也是颇有研究。

杭州游泳小王子不是浪得虚名。李汶翰这个手臂线条流畅，恰到好处，不会夸张，可以作为健身理想范本了。

在综艺节目中他也经常分享健身理念，比如积极推广俯卧撑运动......别人认认真真谈恋爱，他兢兢业业搞健身。

在全民宅运会中，李汶翰的深蹲也是非常令人难忘的名场面。（千寻减肥警告）

所长不负众望找到了李教练的健身routine，一套动作需要两个小时，有需要的朋友码一下！

李老师健身课堂1.有氧2.胸背3.肱二头肌三头肌4.腹肌5.有氧

阳光型男 许光汉

许光汉就是那种在健身房遇到，无论男生女生都会多看两眼的类型，让人惊叹健身型男和阳光少年怎么会如此完美地融合在一个人身上。

除了日常的健身房打卡，宅家运动也要做起来。许教练这组伏地挺身还是相当可以的！

俯卧撑看似简单，实际上容易陷入误区，姿势不对不仅达不到锻炼效果还会损伤肩膀。

正确的俯卧撑要注意1.身体成直线；2.手臂和身体夹角在45-60度左右，不宜张开过大 ；3.颈部保持自然，肩部下沉，避免耸肩。

来看看标准的动作示范吧！

所长看完这几位的健身成果只想说：教练，开课吗！

其实还有很多男明星，或是为了角色，或是为了舞台效果而成为健身达人。但归根究底，健身让我们更加健康，同时因为有型而更加自信。

没有男明星的颜值，可以有男明星的身材。只要去做，健身这件事对任何人都是公平的，这也是所长认为可以改变形象最好的办法之一。

评论区提名你想跟谁学健身！话不多说，健身房走起吧！