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王嘉尔的鲨鱼线是怎么练成的

编辑:xal5772020-07-14 12:39:29

王嘉尔最近又因为鲨鱼线上了热搜,做这样身材好还爱脱衣服的爱豆的粉丝真的是太有福气了!

王嘉尔爱脱衣服这件事众所周知

微博搜索王嘉尔你就能看到他各种秀肌肉的图片和视频

他健身脱、上节目脱、就连演唱会也脱…

由于爱脱衣服还曾“遭到”好友白敬亭diss

不过话说回来,好身材不展示出来真的是浪费。难道健身是为了自己洗澡时偷偷独自欣赏的吗?

再说回这次王嘉尔的鲨鱼线

我们常听到的是马甲线和人鱼线,鲨鱼线似乎不常听说。

这是因为鲨鱼线更难练!鲨鱼肌位于身体两肋部位,因为像鲨鱼腮而得名。它学名是前锯肌,而前锯肌属于小肌肉群,基本是无法通过高强度的负重训练在短时间内达到锻炼效果的,虽然人鱼线也是一样,但是在那个部位,男性体脂率一般是很少的,所以想练出形状也不是很困难,而肋骨上面的肌肉其实是很难练的,除非特别有针对性地训练,并且科学地养护和恢复,否则想有效果真是特别困难的事情。

所以拥有鲨鱼线的人就象征着它的极度自律和强大的毅力。

想要鲨鱼肌该怎么做?

1、控制饮食,男性腹部最容易堆积脂肪,所以饮食上一定要注意。选择食用高蛋白和低gi碳水作为你的日常饮食,有条件者可以根据自己的体重计算出每日所需碳水和蛋白质。不要觉得麻烦,你问问身边拥有鲨鱼肌的人,他们一定都这么做过。

2、科学训练,一般来说,想要训练鲨鱼线和人鱼线,做卷腹或者是端腹都可以,实在不行,哪怕做仰卧起坐也是有一定效果的,反正只要能锻炼到腹部肌肉的,都可以试一试,但是如果想要更好的效果,俄罗斯转体还是更好一点的,尤其是负重的俄罗斯转体,对鲨鱼线和人鱼线的锻炼效果都是很惊人的,长期练下来效果是相当不错的。

再来一个具体动作:平板侧支撑转体

先用一侧手臂将身体撑起,大臂与小臂垂直,身体成一条直线,收紧核心,然后另一只手伸直向上。维持平衡后,转动身体,上方的手臂弯曲穿过支撑的手臂与身体之间的空间,再还原。每边做20次,共做4组。

加油!努力训练早日get王嘉尔同款鲨鱼线!

END

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标签:鲨鱼
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